En svårt att uppnå målet för många kroppsbyggare är hur man mest effektivt minska kroppsfett samtidigt inte förlora muskel massa eller definition. Det finns många motstridiga idéer om det bästa sättet att åstadkomma detta.
Vissa kroppsbyggare acceptera att massiv uppmärksamhet till diet är ett nödvändigt ont, och är villiga att förlora lite av muskel om de kan avsevärt minska deras kroppsfett. Dessa personer kan fokusera på att uppfylla vissa kosten variabler, dvs antalet gram kolhydrater, protein och fett i angivna kvantiteter för varje måltid och pre och post workout snacks.
Andra kan vara ovilliga att fokusera på kost och kalori minska i fett förlust av bodybuilding. Individer som faller in i denna andra läger av tänkande, tenderar att tro att en viss lyftande regim hjälper bäst definiera sina muskler och min även skära lite av fettet från deras kroppssammansättning.
Dessa påbyggare tror på gör många reps med lättare vikter för att öka det absoluta antalet reps sina muskler kan göra innan trötthet sätter in. Denna lättare vikt lyfts betydligt fler gånger än tyngre vikt skulle hävas i en traditionell uppsättning.
Tanken bakom lyfta lättare vikter för betydligt fler upprepningar under fettförbränning bodybuilding kan härröra från tron att denna typ av övning skapar en större mängd mjölksyra i muskler vävnader. Människor tror att denna ökning reps, och åtföljande ökning av mjölksyra, kommer att bränna mer fett än traditionella reps och set med tyngre vikter.
Vissa menar också att en ökning av reps ökar också den cardio del av deras träning att bränna mer fett och stretcha musklerna om ett större utbud av rörelse vilket ger större definition. Det finns ett litet problem med denna logik, emellertid. Det primära målet med styrketräning är att öka muskelstyrka och storlek innan viktminskning eller skära period.
Om vissa lyftare endast lättare vikt reps kan de faktiskt skadar deras mål. Denna metod för lyft kan faktiskt bidra till just det de flesta bodybuilders försökte undvika med en fett diet, och det är muskel förlust. Även om bodybuilder kan göra fler reps, lägger han generellt en mycket lättare belastning på musklerna än om han hade i mer traditionella lyftande stil med tyngre vikter och färre reps i en uppsättning.
Någon muskeltillväxt som han kan ha gjort med traditionell lyftande stil, kommer att minimeras om en långvarig period av utbildning omfattar endast denna lättare större rep typ av lyft. Denna potential för muskel förlust blir särskilt tydligt under en kalori begränsningen vikt förlust fas.
Om du inte få muskler, och bara definiera med högre reps och potentiellt lös muskel med högre reps, kommer att din procent muskelmassa som startpunkt när du börjar skära kalorier vara mycket lägre. Istället för att fokusera på endast en av dessa tre planer, bör kroppsbyggare använder en kombination. De behöver inte bara göra dagar med många reps och lägre vikter att sätta sina muskler genom hela skalan av rörelse, men de måste också göra mer traditionella lyft med tyngre vikter.
Dessutom är det viktigt att följa en diet med målet att minska fett. Slutligen, många kroppsbyggare är rädda att göra aeroba arbete. Kanske fruktar de att de kommer att förlora för mycket muskler, eller kanske sin tid är begränsad och de känner att de bör fokusera bara på lyft.
De är kanske även lite lat när det kommer till deras hjärta hälsa. Detta är helt enkelt dumt! Genom att lägga till lite av aerob träning din styrketräning och kost regim, kommer du inte bara öka ditt hjärta hälsa, men också öka din ämnesomsättning.
En snabbare ämnesomsättning innebär att din kropp kommer att vara en bättre fettförbränning maskin. Alla dessa faktorer, ett program med både låg och hög rep spänner, en hälsosam kost och aerob träning kommer att ge de största resultat för din fysik.