Din pre workout rutin kan antingen göra eller bryta din prestation på gymmet samt de resultat som du söker efter. Det finns ingen tvekan om att efter träningen näring är lika viktigt, men om du förbiser vikten av kost före träning, du kommer att misslyckas med att uppnå både din kortsiktiga och dina långsiktiga mål i bodybuilding. Som regel bör din pre-Workout nutritionsregim delas in i två delar. Den första delen innehåller tar en måltid på minst en timme innan träningen. Den andra delen tar kosttillskott minst femton minuter innan träningen.
Kolhydrater
Kolhydrater är vad kommer bränsle din kropp för att utföra omfattande träning. Ditt fokus, dock bör på sakta smälta kolhydrater. Anledningen är att sakta smälta kolhydrater är bättre kunna stödja dig under hela din träning och hindrar din kropp från att använda energi från musklerna på samma gång. Detta låter dig ha mer kraft och uthållighet på samma gång. Kontrollera att du förbrukar din kolhydrater minst en timme innan att ge din kropp mer tid för att omvandla det till energi. Havregryn, råris och fullkornsvete pasta är utmärkta exempel på långsam-smälta kolhydrater.
Frukter
Efter att i sakta smälta carb källor, måste du ha en bra källa till snabb-smälta kolhydrater, och frukterna är ett bra exempel på detta. Apelsiner, i synnerhet, är ett utmärkt pre-Workout frukt intag. De är rika på C-vitamin i elektrolyter, båda avgörande i att ge energi för träningen. Om det inte finns apelsiner, kan äpplen och bananer vara utmärkta alternativ.
Protein
Protein är byggsten i de muskler du växa efter att träna, så det är verkligen nödvändigt att ha proteinintag innan du slår på gymmet. Måste du skaffa rätt förhållandet av aminosyror och ett sätt att uppnå detta är genom att i rika proteinkällor som kyckling, Turkiet och ägg. Tidskrävande vassle proteinshake är också ett utmärkt sätt att få tillräcklig mängd protein du behöver för din träning.
Tillägg
Den första delen av din pre-Workout nutritionsregim tar i en kombination av långsam-smälta carb källor, frukt källor och proteinrika källor. Den andra delen tar i vetenskapligt framtagen komplement, särskilt en designad för inför träning. Nyckeln är att välja en pre-Workout tillskott som är snabbverkande och absorberas lätt av kroppen. Håll utkik efter koffein och arginin som dessa är två viktiga ingredienser dina tillägg måste innehålla. Medan koffein bidrar till att öka mental fokus och energi, bidrar arginin mer kraft och uthållighet.