Hej min vän,
Ett misstag som de flesta människor gör är att förlita sig enbart på att räkna kalorier att komma in i toppskick. Jag besegrade en massa bodybuilders som var mycket mer genetiskt begåvade än jag var i min första bodybuilding tävling. Jag kom in på 180 kg, slet till max. Jag besegrade killarna som väger från 200 till 225 lbs. De hade mer muskler samlas än jag gjorde och även en bättre kropp struktur än jag gjorde, men deras brist på total definition gjorde dem ser fett jämfört med mig på scenen. De gjorde misstaget att vilja tävla på ett utsett organ vikt istället för att konkurrera på oavsett vikt bästa visas sina muskler. Gör inte detta misstag! Jag vill visa dig metoden för att förlora fett och inte muskler utan att svälta dig själv.
STEG 1: Det första steget att starta din perfekta kost är att väga dig. Din vikt är utgångspunkten för att bygga din kost. Om du väger 180 kg, du behöver 180 gram protein per dag (vikt 180 kg x 1 gram protein = 180 gram protein) att hålla din nuvarande muskelmassa samtidigt efter en strikt diet. Du ska bryta detta upp i 5 eller 6 utfodringar per dag konsumerar 35 till 40 gram protein vid varje måltid. Ett gram protein har 4 kalorier så ditt proteinintag kommer att uppgå till 720 kalorier.
STEG 2: Nu Låt oss säga att du tänkte att du behövde 2160 kalorier per dag för att bibehålla din nuvarande vikt och du beslutat 12 kalorier per kilo kroppsvikt-var rätt för dig. 180 kg x 12 kalorier per pund av kroppsvikt = 2160 kalorier, enkel matematik. Men att förlora fett låt oss göra våra bas nummer 10 i stället för 12. 180 kg x 10 kalorier per pund av kroppsvikt = 1800 kalorier. Våra nya dagliga kaloriintaget är nu 1800 kalorier.
STEG 3: Om du dra 720 kalorier får du från proteinet, du är kvar med en balans av 1080 kalorier. 1800 - 720 = 1080. Vi kommer att få resten av våra kaloriintaget från stärkelse och fibrer kolhydrater. Jag räknas inte 90 kalorier eller så jag kommer att få från en tesked av omättat fett jag förbrukar varje dag. Fett är viktigt för övergripande hälsa och jag har funnit det att ha en obetydlig effekt på den totala kosten.
STEG 4: Kolhydrater har också 4 kalorier per gram. Du kommer att behöva räkna mängden kalorier i de kolhydrater du väljer att äta.
Om du följer denna enkla men effektiva regel av diet ska du vara garanterad framgång!
Träna hårt, äta sunt och vara positiv!
Dan Przyojski