Träningsprogram för män
Skär skitsnack och följ noggrant perfekt steg för att nå en ny, slet du! Allt du behöver veta från näring till de bästa kosttillskott ingår. Du måste vara uppmärksam på 4 saker när bygga muskler: ditt kaloriintag (hur mycket mat din konsumerar), övningar du gör (riktar du varje område av muskeln?), din träning rutin (när arbeta varje muskelgrupp), och den mentaliteten som du har när du tränar i gymmet.
Bästa träningsprogram för män
Ditt kaloriintag har till vara centrerad kring inte bara din kroppstyp, men vilken typ av verksamhet din delta i och din träningsintensitet. Personligen är jag naturligtvis mycket mager. På grund av detta måste jag förbrukar mycket kalorier för att växa och sätta på muskel massa. Killar behöver i allmänhet självklart äta mer än större killar. Använda detta till din fördel genom att skräddarsy ditt kaloriintag för att passa dina behov. Om du fyllnadsmedel, bör du sträva efter att få ett halvt kilo i veckan. Om du er klappanden, sikta på att förlora en pund en vecka. Justera din kost för att hitta vad som fungerar bäst för dig!
Övningarna i träningsprogram för män roll!
Du måste lära dig att rikta varje muskelgrupp på ett annat sätt för att göra extremt magra vinster och övergripande kropp symmetri. Till exempel, om du är utbildning ben, behöver du stimulera inte bara din fyrhjulingar, men din glutes, hamstrings och kalvar samt. Du kan göra detta genom att veta vilka övningar för att utföra, den rep ställa i rad att använda, och i vilken ordning. En typisk ben dag av träningsprogram för män ser ut så här:
1. Uppvärmning på elliptiska (det är mycket viktigt att värma upp lederna innan tunga lyft)
2. Sträcka tillägg 3 × 12 (hjälper till att värma upp knäna; Jag märkte att när jag började göra dessa i början av ben dag, min knäsmärta minskade)
3. Knäböj 3 × 5 2 × 12 (detta är själva kärnan i din ben rutin, både låg volym, hög intensitet och hög volym, låg intensitet utnyttjas för att bygga styrka och även storlek genom att uppnå hypertrofi (muskeltillväxt storlek).
4. Skivstång utfall 3 × 10 (dessa är bra för din glutes och hur de slips i)
5. Benpress 3 × 12 (perfekt för din yttre kvadranten svep, placera fötterna nära varandra)
6. Leg curl 3 × 15 (verkligen mål hamstrings, använda långsamma, kontrollerade rörelser till riktigt kontrakt och sträcka din skinka)
7. Stiff ben marklyft 3 × 8 (denna rörelse är utformad för att bygga massiva hamstrings som gör att benen ser jättebra från ryggen och sidan)
8. Kalv-höjer 3 × 30 (kalvar svara bäst på hög volym så 30 reps/set är ett bra sätt att få dem att explodera!)
Bästa träning program för män och vad schema fungerar bäst
Om du är nybörjare, är det bäst om du fokuserar på kärnan, sammansatta rörelser som knäböj, bänk, marklyft och overhead press. Det är också optimal för dig att träna bara 3 dagar i veckan och begränsa dina träningspass. Nybörjare träningsprogram för män för bröst ser ut ungefär så här:
1. Bänkpress 3 × 5
2. Incline hantel chest flyga 3 × 12
3. Dips 3 × 5
Du kommer att märka att det finns mycket lite volym. En nybörjare kommer växer bäst på en låg volym rutin när kost och resten är tas om hand. När kan du sluta att lägga vikt på din hissar varje träningspass, vet du att det är dags att lägga till mer volym-du är nu anses vara mellanliggande!
Mentalitet som man måste ha med träningsprogram för män
När du tränar, måste ditt sinne vara i linje med din kropp. Du måste lära dig att lyssna på din kropp så att du kan tillgodose sina behov och öka muskelmassa massa. Detta inkluderar att bygga en ordentlig vila schema som är flexibel. En mellanliggande rutin kan se ut så här:
Dag 1: bröst
Dag 2: tillbaka
Dag 3: Axlar och fällor
Dag 4: Ben
Dag 5: vila
och upprepa!