Vikten av styrketräning för kvinnor som vill förlora fett från deras kroppar blir ofta. Även om styrketräning kan innebära vikter och andra övningar som ofta förknippas med bodybuilding, leder det inte automatiskt till en kvinna som blir en kvinnlig kroppsbyggare.
Om du inte ta det till ytterligheter, styrka utbildning för kvinnor helt enkelt kommer att resultera i ett starkare, mer tonad och mindre slappa kropp - vilket är vad de flesta av oss vill ha.
Styrketräning för kvinnor är lite annorlunda i vikt än en styrka träning för män. Till exempel är kvinnor i allmänhet inte så intresserad över axlar och överarmar. De är mer intresserade av åtstramande upp skinkorna och låren. De siktar inte på V-form som är ett tecken på en stark maskulin kropp.
Det är dock viktigt att göra lite arbete på dessa områden också. Det finns en hög risk för skada när vissa muskelgrupper är starkt utvecklade medan andra lämnas svag. Så vara säker att din träning omfattar alla muskelgrupper på olika dagar i veckan.
Det kommer som en överraskning för många kvinnor att upptäcka att det inte är en bra idé att göra de samma övningarna varje dag. Detta beror på att muskler inte byggs under träning. De bryts medan du tränar, och sedan de återskapa, starkare, i vilotiden som följer.
Det är som de säger, "Wow, det var tufft. Bättre bygga upp starkare nu om hon kommer att börja använda oss sådär. "
Denna ombyggnad tid kan ta flera dagar till en vecka, så det bästa sättet att planera styrketräning för kvinnor och män är att ha ett schema som fungerar en muskelgrupp hårt varje dag som du tränar.
Du slipper även träna varje dag, även om du kunde göra lite cardio eller andra övning på några av dina övriga dagar. Här är en plan som du kan använda för din träning vecka:
Måndag - skinkor, lår och Vader
Tisdag - axlar och triceps
Torsdag - rygg och abs
Lördag - bröst och biceps
Du hittar massor av övningar för varje muskelgrupp online. Om du har tillgång till ett gym, kommer du har ett brett utbud av övningar med hjälp av maskiner. Om du tränar hemma, men kommer att du behöva planera mer noggrant.
En viktig del av utrustningen för styrketräning för kvinnor är en uppsättning vikter. Hantlar är den vanligaste och enklaste att lagra om du tränar hemma. Hantlar används i övningar som utvecklar axlarna och tillbaka samt armar. De är billiga och du kan även köpa dem i rosa eller oavsett färg du vill.
Om det verkar svårt på först att hitta tid att utöva, Påminn dig själv att komma i form faktiskt ger dig mer tid. De flesta människor tycker att som deras kondition ökar, de fungerar mer effektivt, passa in fler aktiviteter i varje dag.
Stämningen är bättre och kommer ofta att normalisera sömnmönster så att du kan känna mer utvilad efter en kortare tid i sängen. Håller till ditt schema och kanske du också kommer att dra nytta av bra resultat från styrketräning för kvinnor.