Även styrketräning är allmänt uppfattas som en strikt fysisk aktivitet, det finns många andra faktorer som kombineras ihop för att göra hela värt. Du har förmodligen redan ordet i ditt sinne - "mentala". Och även om det är exakt rätt, det inte bara betyder att ha viktiga mentala attribut, som engagemang, motivation eller möjligheten att vakna upp varje dag och träffa gymmet även om du har huvudvärk, eller är uttömd från en tuff vecka. Jag talar om att sätta ditt hela fokus i dina lyft.
Tappa koncentrationen i gymmet är inte alltid lätt; Det finns massor av saker som kämpar för din uppmärksamhet, som flickan som gör den sexigaste marklyft som du någonsin sett eller podcast du lyssnar på diskuterar underverken i universum. Fråga dig detta, "är min träning på autopilot?". Om ditt svar ja eller om någon av ovanstående exempel ringer en klocka, då du kanske miste om en nyttig del av styrketräning - att ha en stark sinne muskel anslutning.
Vad är det?
Sinne muskel anslutningen är som det låter - en stark samverkan mellan ditt sinne, och muskeln du avtalsslutande. Det är att sätta ditt hela fokus på att få absolut mesta möjliga av varje rörelse. Det är bleknar ut alla bakgrund buller och störningar så det finns inget att ta bort från din uppmärksamhet.
Låt oss ta bensträck som ett exempel. En ganska standard rörelse, rätt? Ja, ja och nej. Det är lätt att förlänga benet, men det är en annan sak att förlänga benet samtidigt sätta de flesta betoningen av upphandlande din fyrhjulingar, snarare än att ha din fotled eller shin göra allt arbete.
Det enkla faktumet är, om du kombinerar progressiv överbelastning med maximera styrkan på dina muskler (contraction), då du flyttar i rätt riktning.
Hur får en bygga en anslutning?
En av de största förklaringarna av sinne muskel anslutningen var från den och bara Arnold Schwarzenegger.
"Jag aldrig sätta gränser eller skapade mentala hinder. Du kanske har läst som jag trodde min biceps som är lika stor som toppar när jag gjorde min curling övningar. Denna visualisering process var viktigt om jag var att få typ av massa och storlek som jag behövde för att vinna Mr Olympia tävlingen... "-Arnold Schwarzenegger
Nu naturligtvis de flesta av er är inte syftar till att vinna den största bodybuilding tävlingen i världen, men du bör kunna se fördelarna ändå.
Följande är några praktiska tips som du kan starta direkt, eller på din nästa styrketräning session:
Kolla ditt ego vid dörren! Du är inte där för att imponera på alla. De flesta människor är alldeles för upptagen med fokus på sin egen träning, ändå
Värma upp uppsättningar
Utföra övningen långsamt. Detta ger din hjärna en bättre förståelse av vad du försöker att kontrakt
Flex din mål muscle(s) mellan uppsättningar. Detta är enbart att få musklerna redo för nästa uppsättning. Även om vissa gym goers kan anta försöker du bara imponera
Det är okej för att gå lättare. Om du känner att du inte får mest av en övning, strippa ner till grunderna och sortera ut rörelsen med en lättare vikt
Fokusera på spänningen. Arbetande barbell rader? Sedan pressa ryggen så hårt du kan
Flöde och tempo. Det är otroligt lätt att upprätthålla anslutningen när du gör rörelser med exakt samma hastighet varje gång
Utgör varje gång på ett tag
Jag ska erkänna, det tar ett tag att få huvudet runt hela och att behärska anslutningen, men när du gör, du kommer att fysiskt och psykiskt känna varje träningspass var mer produktiv än de där du var inte helt fokuserad.
Som alltid gå upp i vikt och bygga muskler är om en rad faktorer, så lita inte bara på dina starka sidor att få dig dit du vill vara.