Ett motstånd träningsprogram kan ha många positiva effekter och fördelar hos kvinnor. Men många kvinnor sätta inte mycket ansträngning i deras utbildning, därför de ser inte mycket resultat. De flesta kvinnor anser att träna med lätta vikter och gör många upprepningar kommer att hjälpa dem att uppnå bästa resultat och få tonas. Det huvudsakliga målet med styrketräning är att öka kroppens motståndskraft. Kvinnor ska träna på ett relativt högt motstånd från 6 till 12 repetitioner och ca två till tre gånger per vecka. När du har nått ditt upprepning mål, är det viktigt att öka din reps så att träningen kan bli effektivare och du kan se muskel progression.
Som män, kvinnor kan också öka sin muskelmassa men inte lika mycket som män. Kvinnor har inte testosteron så de myter som du har hört talas om kvinnor som blir extremt muskulösa med styrketräning är bara myter. Därför finns det mycket liten chans att en kvinna slutar upp verkligen buff. Även om det finns några som har riktigt stora och breda armar och axlar, kvinnor som är riktigt muskulös ta brukar någon form av kosttillskott och/eller de följer en extremt intensiv motstånd utbildning rutin med mycket tunga vikter.
Kvinnor som utövar måttlig till intensiv styrketräning brukar bara bli mycket passform ser. Om du har funderar på att göra styrketräning men har inte gjort det eftersom du är rädd att se maskulin, finns det ingen anledning till oro.
Trots att kvinnor inte har så mycket potential som en man för att få styrka och muskelmassa, kan de faktiskt ha mer att vinna på en funktionell synvinkel. Utbildade kvinnor kommer att ha en lättare tid att slutföra dagliga aktiviteter som promenader, transporterar livsmedel, bära barn, klättrande trappan och även sexuell uthållighet. Detta innebär att kvinnor som utövar motstånd bildning vanligtvis har mer energi under, en mer aktiv livsstil, och de följa en friskare, lyckligare liv. Det finns också många fördelar av styrketräning för kvinnor som:
Att förlora kroppsfett-för varje kilo muskler du får, du bränna om 35-50 fler kalorier om dagen. Den mer muskler din kropp har, mer fett och kalorier som du kommer att bränna. Det är anledningen till varför du ser att kroppsbyggare har en mycket låg fettprocent.
Du minskar din risk för osteoporos - motstånd utbildning inte bara att stärka dina muskler men det stärker också dina ben. Om kombinerat tillsammans med en kalcium rik kost, kan styrketräning vara din bästa bundsförvant mot benskörhet (ben cancer).
Du blir fysiskt starkare-ökningen av din styrka gör dig mindre beroende av andra och mer beroende av dig själv. En kvinna kan också bli lika stark som en man utan alla muskel bulk, därför sysslor blir lättare och du kommer att leva ett enklare liv.
Risken för skada, smärta och artrit kommer att vara oerhört minskas-styrketräning inte bara bygger starka muskler och ben, men också gör din bindväv som är starkare och förbättrar din gemensam stabilitet. Styrketräning hjälper också med ryggsmärtor
Som ni ser, finns det ingen anledning varför du inte bör göra motstånd utbildning men det finns många skäl varför du bör göra det. Inte bara gör det förbättra din hälsa liv men det gör du se bättre ut och må bättre och mindre oberoende på andra.