Kombinationen av en hälsosam kost och styrketräning är nyckeln till att bygga muskler, men här ligger betoningen på diet. En mager mängd fett, proteiner och kolhydrater består av en muskelbyggande kost plan. Vi kan redan höra många av du klaga på det extra antalet kalorier det skulle lägga till din dagliga kost. Du kan få tanken ut av ditt sinne eftersom vi kommer att lära dig att bygga muskler utan att lägga till fett. Låt oss komma igång.
Kost och näring
Såsom redan nämnts ovan, rätt mat val är avgörande inte bara för att de bygga muskel massa snabbare men också hindra pounds från smyger i. En optimal kost är viktigt eftersom det ger energi och resurser för att hjälpa kroppen att återhämta.
När det gäller att bygga muskelmassa, är protein den viktigaste matgrupp. De ger byggstenar som behövs för att odla dina muskler i styrka och storlek. Fisk, mjölk, ägg, kyckling och kött är de rikaste källorna till animaliskt protein. Om du är vegan, kan du äta vegetabiliska proteiner som baljväxter, nötter och frön, kärnor och icke-dairy mjölk.
Kreatin är en annan kost bör du inkludera i din kost om du vill bygga muskler. Kreatin tillhör familjen av aminosyror. Denna aminosyra syntetiseras i levern, njurar och bukspottkörtel. Fisk och kött är primära källor av kreatin. Kolhydrater är viktiga i en muskelmassa bygga kosten också. Det förser kroppen med energi - bränsle som behövs för att utöva. Kolhydrater delas in i tre kategorier - fibrösa (frukt och grönsaker), simple (socker) och komplex (bröd, ris, spannmål och pasta). Kolhydrater bör begränsas till 6-11 portioner per dag. Fett är också viktigt om du vill bygga muskel massa. Nu den viktigaste frågan - hur kan du äta fett när du kämpar för att gå ner i vikt? Svaret är mättad eller hälsosamma fetter.
Det är också viktigt att dricka en tillräcklig mängd vatten om du vill ha friska muskler. Uttorkning kan inte musklerna att fungera effektivt. Du bör sträva efter minst 8 glas vatten varje dag. Vattenintaget ökas sommartid.
Kost och näring även måltid tidsinställningar och antalet måltider. Så långt som möjligt, bör du inte hoppa över måltider. Hoppa över måltider stör din ämnesomsättning. Det utarmar energidiversehandel i kroppen. Brist på energi gör det svårt att utföra övningar flitigt och svårare att få muskelmassa. Äta flera små måltider under hela dagen. Du bör äta en måltid varje 3-4 timmar. Äta flera små måltider och snacks hela dagen förhindrar hetsätning.
Rutiner
Motion stimulerar muskeltillväxt. Övning rutin bör vara en 3-dagars split. Det innebär att arbeta 3 varannan dag i veckan, säger måndag, onsdag och fredag. Varje dag är tillägnad arbetar ut en specifik muskelgrupp. Som aerobic övningar hjälpa din bränna fett snabbare, styrketräning hjälper uppnår du en perfekt skulpterad kropp. Sida-vid-sida bör du också utföra aeroba aktiviteter. Styrketräning kommer att tona dina muskler utan fett kommer att hindra det från att Visa. Aerob aktivitet hjälper bränna fett. Hjärt-aktiviteter du kan utföra inkluderar simning, kör, promenader, cykling och hoppa.
Även om det kanske låter okonventionella, att få tillräcklig mängd sömn också förstärker och växa dina muskler. Sömn hjälper kroppen att återhämta sig efter träning. Du borde få minst 7-8 timmars sömn på natten.