Det är den tiden! Du har funderat på det, förbereda för det, bli upphetsad för det...
Du får ditt fordon och musicsen spelar, och du visualisera din snar framtid...
Du ta en kort och adrenalinet flödar, du ser din destination och förverkliga nästa timme kommer att bli brutala. Det är dags... Gym tid.
Du kanske har gått till gymmet för ett par dagar, veckor, månader eller år... men av någon anledning har du träffar en vägg. Vad som händer?
Låt mig dela med dig några råd, dessa är saker som du måste göra varje gång du tränar att vara effektiv och ändamålsenlig. Om du använder dessa goda vanor, kommer att din styrka, uthållighet och hälsa skjuta genom taket. Så låt oss komma igång! Min 5 obligatoriska vanor som du måste göra i gymmet
1) Pre-Workout måltid
Varför tar vissa slags en pre workout avgörande för muskeltillväxt?
Det är enkelt, för att växa, du måste riva muskeln isär mer än den tidigare verk. Om din träning är mindre intensiv än tidigare, klokt det som att varför vi inte blir starkare, har mer uthållighet, eller vår hälsa kanske inte upp till par.
Mina rekommendationer för en pre workout som anges nedan. (Konsumera 45-90 minuter före arbetande ute)
En skiva rostat bröd med lite frukt. Dessa kolhydrater är lätta på magen, och ge dig ett naturligt lyft för din träning.
Smoothies är ett populärt val också. Blanda din favorit frukt med lite yoghurt och några granola för en "kick" du skulle inte tro!
Havregrynsgröt med färsk frukt är Gud alla pre workout måltider, eftersom det fastnar med dig under hela din träning.
Vissa människor gillar att ta lite koffein till vaknar dem, eller en pre workout drink är bra. (Dessa livsmedel fungerar lika bra)
2) 5-10 minuters uppvärmning
Detta är viktigt för säkerheten för dina muskler. Jag kommer inte att någonsin röra en hantel om jag inte gör en 5-10 minuters varm på en cykel eller löpband. Detta betyder inte att promenera i och slå till Lance Armstrong, bara värma musklerna upp. (Speciellt viktigt om det är kallt ute)
3) Dynamisk Stretching, när och varför?
Jag älskar att ta upp detta ämne, på grund av att människor är så obildade om vad verkligen göra när det gäller stretching.
Så du har fått din pre workout måltid, musklerna värms från cykel/löpbandet så är det dags att plocka upp några tunga vikter rätt? Nej...
Nu är det dags att utföra vissa dynamisk stretching. Detta är när du ser ut som en riktig idrottsman, så få bekväm hoppa runt lite och inte hålla någon sträcka längre än 3 sekunder!
Arm cirklar är awesome. Lyft armarna upp på höjden av dina axlar, och gör en cirkelrörelse med dem. Gör 10 cirklar ett sätt, sedan upprepa i motsatt riktning. Når ner till tårna och komma tillbaka långsamt, göra detta 5 gånger men aldrig sluta flytta.
Detta blir blodet flyter innan du börjar lyfta! Jumping jack eller använda ett hopprep är perfekt!
4) Korrekt Form-fokusera på muskeln
Gosh är det ett känsligt ämne för vissa truckar. (Jag tänker på de egoistiska)
Obs: Bara för att du kan lyfta tung vikt betyder inte att du tränar ordentligt.
Formuläret > vikt
Så vad är korrekt form? Du vill väl varje rep att vara utmanande, och du måste fokusera på muskeln till hands.
Ex: Knäböj - du bör räkna till tre i huvudet medan du gör en rep och sedan sprack upp med kraft. Du vill att fokusera allt som vikt på din fyrhjulingar, hamstrings och kalvar. Prova din svåraste inte att engagera alla andra muskler i övningen, så du kan verkligen få jobbet gjort på rätt sätt.
5) Efter träningen måltid
Visste du att om du inte förbrukar 20-30 gram protein minst en timme efter träningen dess meningslöst? Just det, dina muskler var bara slits isär och är praktiskt taget tiggeri att hjälpa sätta dem ihop. De vill reparera och växa sig starkare!
Här är några bra val att göra efter din svett session.
Hela vete tonfisk, med sallad och hummus. Lågt kaloriinnehåll, hög i kolhydrater, protein och fiber! (Tacka mig senare)
Choklad mjölk - enkel rätt? Bra protein och vatten kommer att hjälpa dig att byta alla vätskor som förlorat, och du kommer att återhämta sig snabbare och återfå energi snabbt!
Lax med Sweet Potato - Yum, blir jag hungrig bara skriva om det! Naturligtvis har du din stor källa till protein, och i denna form hjälper till att minska inflammation. Det innebär mer skarven stöd och regelbundna insulinnivåer.
Inte hoppa över ett av dessa steg! Tillämpa dem alla och se vad som händer med din prestanda och från gymmet. Ha det så kul!
Jag hoppas att höra från dig snart!