Män som är engagerade i bodybuilding verksamhet syftar till att ha en snyggare kropp. Viktiga inslag i detta mål inkluderar sex-pack abs, stora armar och en tjock bröst. Ändå, det centrala målet för manliga bodybuilders fortfarande för att få kroppsformen kallad v-formen, vilket innebär en stor skuldra bredd jämfört med bredd midja och höfter. Vissa muskler behöver utvecklas för att uppnå önskat resultat.
V-formen muskler
Viktigaste musklerna som stöder v-form bålen är lattisimus dorsi. De är bland de största musklerna i kroppen och ligger på båda sidor av ryggen, start från axlarna och gå ner hela vägen till nedre delen av ryggen. Dessa är de muskler som förstora den övre delen av din överkropp mot sidorna när de är välbyggd.
En annan viktig muskelgrupp för den kroppsform som vi diskuterar är trapezius, ofta kallad fällor. Fällor springa ner din tillbaka från halsen till mitten av ryggen och är de muskler som hänga dina axlar. Att stärka dessa muskler kommer att göra dina axlar ser längre och förbättra bilden.
Slutligen, axel muskler kallas deltoids måste byggas för att förbättra axelbredd. Särskilt de mellersta deltoids ligger på utsidan av axlarna är av avgörande betydelse för större axlar.
V-formen övningar
En bra övning för att utveckla lattisimus dorsi är raden hantel. Tillsammans med lats ger dumbell rader dig hela rygg verk som kommer att forma upp din torso på många sätt. Det finns en-arm och två-arm varianter av denna träning. Båda är mycket användbar. Oavsett vad du väljer, det viktiga är att titta på din hållning och ge din överkropp tillräckligt stöd så att nedre delen av ryggen inte utsätts för stor belastning.
Mellersta deltoids byggs bäst med hantel lateral höjer. Deltamuskeln muskler kan vara ganska svårt att stimulera. Använd lätt till medeltung hantlar för denna övningar med ett stort antal reps i varje set. Små muskler som delts utvecklas bättre med mindre vikter.
Slutligen är en bra övning som verkar glömmas bort av många bondens promenad. Övningen innebär att helt enkelt plocka upp två hantlar och bära omkring. Bondens promenad kommer inte bara att ge dina fällor ett enormt lyft, det kommer också att stärka dina underarmar samtidigt fungerar som en övning för hela kroppen som också bränner en stor mängd kalorier.