"Hur gå upp i vikt snabbt?" var frågan mest vanliga av fysisk utbildare som var tillfrågade nyligen. Vi lever i en värld där allt förändras snabbt. Vi kräver omedelbar tillfredsställelse i alla aspekter av livet - även när vi vill vinna vikt eller bulk upp på muskeln.
Men du kan inte påskynda natur. Oavsett hur ivrigt en bonde kan önska för en rik skörd, kan inte han så fröer på måndag och förvänta sig att skörda en skörd under helgen. Inte heller kan en ivrig blivande modern hoppas att leverera en baby bara en månad efter befruktningen.
Vinner vikt och sätta på muskel är också en gradvis process. Det tar ofta veckor eller månader för att se en skillnad. Men det finns några saker som kan säkerställa viktökning händer snabbt.
Klä ordentligt för att må bra
Gå till gymmet för att träna (eller något annat område där du kan utöva regelbundet) är en viktig komponent för att lägga till muskel. Sedan sammanslagningen högst är en gradvis process som kräver regelbunden träning, är något som kommer att förbättra chanserna att du sticker med ditt träningsprogram fördelaktigt.
När du bär rätt sorts kläder till gymmet, du känner dig bekväm och ser bra ut. Detta innebär att du inte kommer att dra sig undan går för din dagliga träning. I sin tur garanterar detta att du kommer att gå upp i vikt snabbt.
Välj kläder som är bekväma och möjliggöra rörlighet som du tränar. Skorna bör ge stöd för stående eller konditionsträning. Byxor bör vara löst passande och låta benen att röra sig fritt inom. Skjortan bör inte anpassas noga så de tygla dina axlar eller armar.
Kläder bör också ser bra ut eftersom du ska ha dem på väg till gymmet. Om de är gamla och fula, kan du skämmas att ses i dem, skapa en undermedveten önskan att undvika arbetande ute. Detta kommer att påverka din vikt vinna planer. Så ska din utövar utrustning vara funktionella och attraktiva ännu.
Ta regelbundna viloperioder
Många människor anser att sammanslagningen högst är resultatet av tung träning. Det är inte sant. Motion stimulerar musklerna för att lägga till bulk. Men den faktiska ökningen av muskel i storlek och styrka händer under viloperioder mellan din träning.
Vilotiden är inte bortkastad tid. Det ger din muskel cellerna tid att återhämta sig från stress och påfrestningar av motion. Det gör att läkningen av fibrer som är trasiga eller förstöras av en tunga träningspass. Och det låter svagare fibrer får ersättas med starkare muskelceller. Den kost som du förbrukar under träning är mycket viktigt för denna anledning. Protein och kolhydrater används upp i återuppbyggnaden processen. Så när din kost är balanserad efter träning, står du den största chansen att gå upp i vikt snabbt.
På baksidan är för mycket motion med för lite vila skadliga. Du kan sluta försvagar musklerna, som sedan får lättare skadad, spända eller stukat. Du kan hamna i smärta eller haltandet eftersom du inte ge det en vila.
Vara konsekvent
Oavsett vilken väg du vidta för att gå upp i vikt snabbt, måste du följa det konsekvent. Det kommer inte hjälpa bygga muskler om du lyfter vikter bara när du känner för det. Att få styrka och utveckla makt, måste du lyfta dem regelbundet. Gör rätt saker konsekvent och du kan inte låta bli att gå upp i vikt.
På samma sätt, måste du konsekvent undvika att göra fel saker som tar dig från ditt mål. Att veta hur viktig resten är för att utveckla muskler, du måste motstå frestelsen att hålla på att utöva mycket du orkar av utmattning. Det är kontraproduktivt. Du bör undvika försöker träna alla delar av kroppen på en gång, i stället roterande mellan övre och nedre kropp övningar.
Utveckla en rutin som innehåller alla komponenter i din valda system och sedan efter den rutinen konsekvent är hemligheten till hur man upp i vikt snabbt.