Med ett överflöd av viktminskningsprodukter och program på marknaden, kan det tyckas att det bör vara lätt att gå upp i vikt. Men det är när du anges att faktiskt bulk upp med muskler som du börjar inse hur svårt det kan vara. Så hur till vinna vikt pålitlig och hållbar?
Här är 4 enkla hemligheter som kommer att förbättra dina chanser att sätta på muskel massa.
Övervaka dina framsteg
Ta för vana att mäta dina framsteg. Föra register i en loggbok eller ett diagram. Anteckna dina träningspass samt kaloriintag och din vikt och triceps och biceps dimensioner. Varje månad eller så, granska dina poster att se vilka framsteg du gör. Rita ett diagram från data kan ge en visuell representation som fungerar både för att inspirera adherencen till din regim samt en snabb genomgång av hur dina ansträngningar gör.
Om du inte träffar du målen för dig själv, ska så du ta tid att analysera orsakerna till inte nå dem. Kanske är de mål du ställt för höga. Genom att revidera dem något, får du på ett tillfredsställande sätt att nå din milstolpar i tid, vilket i sin tur kommer att hålla dig motiverad att fortsätta försöka gå upp i vikt.
Bli motiverad
Ett program för att lägga på vikt och bylsighet upp på muskel är inte lätt eller ansträngning. Det tar tid och behöver disciplin och konsekvens att få det att fungera. Varje dag kommer att vara annorlunda. Vissa dagar är lätt eftersom du är strömförande till träning och stick till din diet. Men det kommer att finnas dagar när du är mindre motiverade och entusiastiska över vad du gör.
Nyckeln till återvinna motivation är att bara börja. Gå till gymmet och börja din träning rutin. Inom några minuter hittar du din upphetsning återupplivas. Eller om du kör för motion, bara börja jogga. I lite, du får in i flödet och det blir lättare. Kom ihåg att ditt mål är att gå upp i vikt. Medan det finns perioder när din entusiasm kan flagga, om du arbetar på det du kan upprätthålla energi för länge nog.
Ta pauser
Tristess och rutin är din största fiender medan du är på din strävan efter hur gå ner i vikt. Musklerna växer och utvecklas under pauserna. Så det är viktigt att rotera perioder av intensiv träning och träning med tillräckliga pauser när du tar resten.
Genom att vrida din träningsrutin att fokusera på överkroppen och lägre kroppen träning varannan dag, kommer du naturligtvis ge musklerna en paus för att återställa deras energi förbehåller sig och växa större och starkare. När du är ivriga att gå upp i vikt och volym muskel, kan det vara svårt att ta en dag av. Men när du förstår att genom att vila en dag, du kommer faktiskt närmare dina mål snabbare, det kommer mer meningsfullt att ta en dag bort från tid till annan.
Njut av dina övningar
Är du säker du veta hur till vinna vikt, men verkar inte att faktiskt komma runt att göra det. Anledningen kan vara att du är rädd eller ovilliga att gå igenom processen - eftersom det inte är roligt. Om du hatar att gå till gymmet, hittar du ursäkter för att undvika den. Om du inte gillar att lyfta vikter, ska du räkna ut ett sätt att inte göra det. Och det innebär att dina resultat kommer att drabbas.
Det är bättre att hitta något i din träning rutin som är kul och roligt. Dessa övningar kommer att hjälpa dig hålla med de som du inte verkligen njuta. De bästa träning är de att lämna dig känslan så frisk och energisk, och som ger de snabbaste och mest synliga resultat att du blir motiverad att göra dem om och om igen under en lång period.
Dessa tips är inte specifikt om vikt och muskelmassa. De är mer allmänna råd som är tillämplig för bara om någon typ av bodybuilding. Det finns mer specifika punkter som du kan få från muskler att få kurser och program som lager på dessa 4 hemligheter - och hjälpa dig att uppnå dina drömmar perfekt kropp.