Mat, inte kosttillskott: Att få del av vad du behöver från din kost
Som kroppsbyggare vet vi alla att en av de vanligaste muskelbyggande kosttillskott är protein. Ofta är dessa muskelbyggande kosttillskott kommer i form av skakningar eller pulver. Men hur bra är muskelbyggande kosttillskott när du försöker bygga muskelmassa? Om du vill veta mer om några protein rika livsmedel kan du börja utnyttja oftare, i stället för upping mängden muskelbyggande kosttillskott som du tar, Läs vidare.
Ägg
Ägg har en högsta protein innehållet i någon mat som finns någonstans. Och bäst av allt, du kan de flesta säkert fixa ägg i en mängd olika sätt. Du kan dricka dem rå på morgonen, eller äta dem äggröra. Du kan koka dem, pocherar dem, stek dem, baka dem och servera dem i nästan vilken stil med tillägg av några enkla såser eller sidor. Hela ägg har en BV 100, högre än all annan mat. Plus är de väldigt prisvärda.
Andra bra livsmedel
Det finns andra bra protein fylld livsmedel som du bör göra ditt bästa att äta så ofta som möjligt. Även om deras BV är mycket lägre än hela ägg, är de fortfarande bra för dig. Dessa inkluderar bönor och baljväxter (som båda komma in på ca 49 BV). Magert kött, som fjäderfä, är ett annat bra val. Fisk är en stor magert protein som också innehåller en hel del bra vitaminer, mineraler och oljor, även om du kanske vill bara äta vissa typer av fisk endast en gång i veckan på grund av kvicksilverhalten. Slutligen är mjölkprotein ett annat alternativ när det gäller att hålla din kost proppfull av proteiner.
Den hemliga formeln
Det finns en slags "hemliga formel," som du kan följa för att vara säker på att du får nästan alla dina protein från din kost själv. Äter vanligt, normalt en gång var tredje timme. Försök att få runt sammanlagt between.8-1 gram proteiner per varje kilo av din kroppsvikt. Slutligen, vara noga med att inkludera en bra källa till protein (gilla de upp ovan) vid varje måltid som du sitter ner till. Om möjligt, försök till att också omfatta bra källor till protein i din mellanmål mellan måltiderna, liksom. Om det behövs kan du ta muskelbyggande kosttillskott, men dessa är inte alls lika bra för dig som äter protein rika livsmedel.