När på ett träningsprogram, är det viktigt att notera att både psykologiska och fysiologiska effekter det har på kroppen. Sätta i stora mängder av ansträngning är en stor sak; Det tillåter din kropp att växa och förändras, tillsammans med din inställning som är en kraftfull tillgång att utveckla. När människor upptäcker att intensiteten är en av de största nycklarna till bra resultat, tenderar de att göra misstaget att det finns ett oändligt utbud av det inrymt i själva.
Jag säger absolut inte att du inte ska vara mycket intensiv i din träning eller annan aktivitet som du gör; Jag föreslår helt enkelt att du väljer dina stunder till tratt all din energi och koncentration i. Detta sätt slipper du inkonsekventa resultat från de aktiviteter som du lägger intensitet i eftersom du kommer få det ert yttersta bästa och inget mindre.
Lyft med intensitet med tunga vikter och tröttande cardio för ett större antal dagar i veckan än du vila, för en längre tid kommer säkert leda till antingen en platå eller minskning av dina resultat. Detta är där en "de belastning" vecka kommer att tjäna våra syften mycket väl; Det gör både din kropp och själ att återhämta sig från ständig stress vi har placerat det under. De laddar är en metod för att optimera resultaten genom att målmedvetet sänka mängden vikt som används i en träning för en eller två veckor (beroende på hur du känner). Detta görs vanligtvis varje tolv veckor i en intensiv utbildningsprogram...
Här är några fördelar av att införliva de lastning veckor i din träning:
Mental återhämtning - detta gör ditt sinne att återhämta sig från de höga nivåerna av psykisk stress som är associerad med intensiv utbildning. Du kan komma tillbaka ännu starkare!
Fysisk återhämtning - detta gör att din kropp att återhämta sig från mikro-trauma som kommer med lyfta tunga vikter. Genom att låta dig "ledighet", din kropp kommer att faktiskt bli starkare efter de lastning fasen så att du kan växa ytterligare genom att öka mängden vikt som du lyfter.
Andlig återhämtning - Motivation nivåer kan börja Ebba bort när resultat tar längre än du vill, att komma fram. Utbildning med ljus vikter för en vecka eller två hjälper till att bygga förväntan och motivation nivåer genom att du ser fram emot veckan efter den de-load fasen där du kan skjuta i höjden till nya höjder genom att öka dina lyft.
Om du har tränat med intensitet under en mycket lång tid. känner ingen skam när du tar tid för kroppen att återhämta sig. Det fungerar bara till din fördel!