Två saker kommer upp när någon frågar om bodybuilding råd: protein och kreatin. Protein, de flesta människor kan förstå. Det hjälper till att bygga muskler och ger energi för mer träning reps. mer träning reps utveckla muskler snabbare, vilket också är något med hjälp av protein. Kreatin fungerar nästan på samma sätt som protein, även om det är olika. Om den fungerar på samma sätt som proteinpulver, varför ta en över den andra?
Hur det fungerar
Kosttillskott fungerar i olika komplicerade sätt. Bara Tänk på det här sättet med kreatin: det tar en massa vatten från kroppen och lagrar dem i dina muskler. Detta leder till en tillfällig vinst i muskelmassa, som är faktiskt mestadels vatten, och det ger de flesta av de fördelar som proteinpulver har.
När det gäller anledningen till att det är populärt, är här de tre bästa.
Det är effektivt
Kreatin har visat sig vara effektiv gång. Många studier har gjorts på det och resultaten har varit detsamma: det fungerar. Det bygger energi, ökar muskeltillväxt och förbättrar styrka. Liknar proteinpulver, det gör det möjligt för fler reps, ger energi skurar och går utöver den vanliga set träning regimen.
Inga biverkningar
Kanske mest populära anledningen att kreatin rekommenderas är att det har inga negativa biverkningar. Samma studier som har visat att kreatin vara effektiva har också inte kunnat hitta några biverkningar relaterade till den. Det slutar ändå inte de många rapporterna om lever- eller njursvikt som påstods ha orsakat av supplement. Njure rapporterna kommer ofta från missbruk av produkten. Eftersom tillägget använder kroppens vattenreserver, är det viktigt att dricka mycket vatten för att undvika uttorkning. Annat än att det inte finns något annat att se upp för.
Vatten vikt
Medan protein hjälper direkt bygga massa, är bygga muskler med kreatin lite mer "naturligt". Du får samma fördelar som protein, men när du får av kreatin, du förlorar vatten vikt och dina muskler gå tillbaka till deras ursprungliga, om förbättrad, form. Det bästa är, den styrka du har fått från din kreatin träning stannar med dig.
Medan kreatin är lika säker som säkert kan vara, det är fortfarande en bra idé att rådfråga din läkare innan partaking i supplementet. Till exempel, medan tillägget inte gör några direkta skador på njurarna, bör de med redan befintliga njurproblem undvika kreatin.