Muskel. Allt du gör i livet är direkt relaterad till muskeln. Sittande, stående, promenader och även andas innebär muskler. Utan muskler skulle du inte kunna pumpa blod genom dina vener och artärer. Utan muskler skulle vi inte längre lever.
Från det att vi föds tills våra-årsåldern, fortsätter våra kroppar att växa och bli starkare. Men lite de flesta människor vet, runt 25 års ålder vi alla börjar förlora muskler genom en process som kallas sarcopeni. Denna förlust av muskel massa kan hänföras till många av de symptom som vi relatera till åldrande såsom förlust av balans och styrka, lös hud, dålig hållning och oförmåga att utföra dagliga uppgifter.
Detta är en naturlig process av åldrande, är den goda nyheten att det finns saker vi kan göra för att tillåta denna process avtagit dramatiskt och eventuellt även vänds. Här är sätt att hålla muskeln du har och kanske även lägga till några:
1. vikt motstånd utbildning - träning med vikter kan möjligen vara en av de viktigaste faktorerna för att bibehålla vår muskel massa (och oberoende) när vi åldras. Har du någonsin hört talas om "använda det eller förlora det" principen? Väl använder kroppen principen för att besluta vad man ska hålla och vad man ska bli av. Någonstans i livet som vi lärt att när vi åldras som fysisk aktivitet är mindre viktigt och vi underlätta i hög ålder och stillasittande vanor. Detta är motsatsen till vad vi ska göra! Genom att träna dina muskler med motstånd, din kropp kommer att se det som en nödvändighet för livet och kommer att göra allt för att hålla fast vid den. Fysisk aktivitet är inte bara för unga! Det håller dig ung!
2. tillräckligt proteinintag - när du konsumerar tillräckligt med protein, din kropp kommer att välja att inte gå efter dina muskler som mellanmål. Om du är fysiskt aktiv (som alla skall vara som omfattas av den första punkten), du bör sträva efter att konsumera omkring 1 gram per kilo av din kroppsvikt. Detta bidrar till att upprätthålla de muskler du har och också hjälper din kropp att bygga muskler du använda under din styrketräning. Det är viktigt att notera att det är nödvändigt få ditt protein från bra källor som ekologisk kyckling, fisk, gräs utfodras nötkött, ägg och odenaturerad gräs utfodras vassleprotein.
3. hålla på kör - hjärt-och kärlhälsa är något inte rabatt någonsin, men speciellt som du ålder. Hålla ditt hjärta, lungor, venös och arteriell system frisk betyder din kropp kommer att hålla blod och näringsämnen cirkulerar din kropp för att hålla dina olika muskler som fungerar fullt ut. Och har du inte bara att köra. Du kan promenera, ror, använda en elliptisk, trappa klättrare eller något som höjer din puls. Bara få flytta!
Det är viktigt att träna, är det lika viktigt att veta det säkraste sättet att träna i alla åldersgrupper, så se till att tala till en fitness professional och få sätta på ett program som kommer att hålla dig frisk i år framöver. Fitness professionals som de personliga tränare på MaxFit Studio är duktiga på att göra utöva trygg, rolig och effektiv i alla åldrar!