Andra att benmusklerna är din rygg muskler den största muskelgrupp i kroppen. Medan gluteus maximus (byten) får priset som den mest ytliga muskel gruppen, latissimus dorsi på baksidan är den bredaste muskel gruppen. Själva namnet när översatt betyder faktiskt "bred tillbaka." Att vara en kraftpaket muskelgrupp i kroppen, finns det några överkroppen övningar du kan göra som inte ägnar sig ryggmuskeln i viss utsträckning. Det finns emellertid några specifika rörelser som du kan göra det arbete mer än andra övningar, och nära grepp lat pulldown baksida är en av dem.
Lat pulldown är en av de mest populära rygg övningar du kan göra i gymmet. Även om du är nybörjare när det gäller styrketräning eller bygga muskler vet du förmodligen vad jag ska göra när du ser en lat pulldown maskin. Utrustningen är ganska självförklarande: sitta ner, ta tag i baren, dra ner. Jag tror att enkelheten i rörelsen är faktiskt vad bidrar till att det är en av de vanligaste övningar som gjort fel.
Nära gripa om Lat Pulldown med neutralt grepp
1. Justera lat pulldown maskin med neutralt grepp bar. (Detta är en som ser ut som det har två handtag på vardera änden av den.)
2. bär ditt Gym handskar, ta tag i handtagen med ett neutralt grepp vilket innebär att din handflatorna inåt (verkligen du kan inte använda detta bar något annat sätt). Dra skulderbladen ner och tillbaka innan du börjar rörelsen. Detta är din startposition.
3. dra baren till övre delen av bröstet, pausa och sakta tillbaka vikten till startpositionen. Detta utgör ett rep.
Nära grepp Lat Pulldown Tips
-Ett vanligt misstag som används på en mycket lat pulldown övningar är att dra baren alltför långt ner. Detta är också när du märker variationen i grepp. Till exempel om du gör en standard lat pulldown med hjälp av en pronerad grepp (handflatorna bort), och du tar baren för långt ner, armbågarna kommer naturligtvis börja dra bakom dig kontra till den sidan som är den rätta rörelsen.
Motsatsen är sant när du gör en nära grepp lat pulldown med ett neutralt grepp; armbågarna ska dra ut på sidorna om du tar baren för långt ner den rörelse du vill åstadkomma är armbågar drog bakom dig.