Kroppsvikt övningar är träning tekniker som syftar till att styrketräning, men kräver inte lyfta hantlar.
Kroppsvikt utbildning är #1 på American College of Sports och medicin 2015 Fitness trender lista. Listan sammanställs på basis av välutbildade och top fitness experter och yrkesmän över hela landet, och så deras åsikter är trovärdig och värdefulla.
Eftersom övningarna kräver endast kroppens egen vikt som motstånd, kan dessa göras var som helst och utan någon särskild utrustning.
Kroppsvikt övningar kategoriseras huvudsakligen i tre kategorier:
1. gymnastik - dessa inkluderar din grundläggande övningar som riktar överkroppen, armhävningar och pull-ups, och de som riktar lägst kroppen som utfall och knäböj. Gymnastik är bra för bättre uthållighet och stabilitet, liksom, bygga muskler bestämt i ditt bröst, axlar och triceps.
2. spänst - komma från Ryssland omkring 40 år sedan, Spänst är en teknik som innebär konditionering kroppen med snabba muskler sträcker och snabba förkortning som syftar till att öka explosivitet och styrka.
Plyometric övningar inkluderar djup hopp och djup droppar, hoppa knäböj, burpees, ryska utfall och hoppande armhävningar. Plyometric träning utformad främst för amatörer och professionella idrottare, och härmar rörelser i sporter som basket, volleyboll, tennis, fotboll och boxning.
3. gymnastik - handlar mer komplexa och tekniska övningar som syftar till att utveckla styrka, flexibilitet, smidighet, balans och samordning.
Gymnastik innebär ofta övningar utförs på särskild utrustning, såsom, skoparmen, barr, barr, valv, kappa häst och fortfarande ringar.
Kroppsvikt utbildning kontra vikt utbildning
Det finns mycket begränsad forskning som jämför kroppsvikt utbildning mot styrketräning, men, i de studier som har genomförts, har det konstaterats att kroppsvikt utbildning erbjuder större fördelar inom följande områden:
• Muskler mer aktivering. Kroppsvikt utbildning kräver flytta kroppen istället för att flytta ett objekt mot eller bort från din kropp, vilket skapar mer muskler stimulans.
• Ökad neuromuskulär aktivering. Eftersom din kropp rör sig genom rymden, finns det ytterligare feedback ges till din kropp och hjärna till skillnad från när han gör fria vikter.
• Ökning av ben massa.
• Ökning av makt och styrka.
• Förbättrad muskel samordning.
• Märkbara förbättringar i allmänna prestationsförmågan, till exempel, hoppning och tävlar.
• Förbättrad uthållighet och smidighet.
• Lägre risk för skador. Eftersom dessa övningar fokuserar på individens egna vikt i stället för att använda speciell utrustning, finns lägre risk för skador, så länge som lämpliga försiktighetsåtgärder iakttas.
Det är viktigt att Observera dock att denna jämförelse är inte att bestämma vilken som är bättre än den andra, eftersom en av dem alltid kommer att falla kort på specifika områden.
Det är svårt att replikera din bänk och overhead pressar med armhävningar ensam, och detsamma gäller vikt övningar som inte är tillräckligt för att ge dig alla de fördelar som kroppsvikt träning kan erbjuda.
Så är det klokt att utforma ett träningsprogram som kombinerar både rutiner för att uppnå bästa resultat.
Är övningar tillräckligt för att bygga muskler?
Summan av kardemumman är, om du vill få en fin kroppsbyggnad, stärka musklerna och förbättra din atletisk förmåga, kroppsvikt övningar är i allmänhet tillräckligt.
De kan vara ett bra alternativ till styrketräning om du inte har tillgång till specialiserade gym utrustning eller om lyft barer inte passar dina preferenser.
Dock borde du inse att de grundläggande övningarna inte fungerar för evigt eftersom du måste utmana dina muskler konsekvent och syftar till att gå för en högre utbildningsnivå som tiden går.
Dessutom, det beror fortfarande på din personliga förväntningar när det gäller hur stor nog är faktiskt "enough" för dig. Om du är i för att bygga enorma muskelmassa, sedan fungerar en kombination av två bättre än bara kroppsvikt träning ensam.
För damer och män som vill bygga magert muskeltonus, är kroppsvikt övningar ett utmärkt val som de aldrig kommer att tillåta du till bulk, men kommer i stället att bygga friska muskler som har många hälsofördelar.