Det fanns många studier för att ta reda på vad som orsakar cykel benkramper, men forskare har inte identifierat en specifik. Men det finns några möjliga orsaker: överansträngning, uttorkning och elektrolyt obalans.
Cykel benkramper påverka omkring 60% av ryttare. Det är bra det finns enkla sätt att förhindra den.
Följande är tips på hur man kan förebygga cykel benkramper:
1. Sträcka innan du slår på vägen.
Mild sträckor kommer varm och förlänga muskler. Men se till att värma upp innan du gör några stretching rutiner. Göra några kalv eller hamstring sträckor innan du cyklar. Du kan också sträcka vaderna medan du är på väg genom stående på pedalerna och släppa hälarna.
2. Drick mycket vatten före och under varje ritt.
Om du har en lång ritt eller ras, är det bäst att dricka 13 till 20 gram kallt vatten innan ridning och fem till åtta gram varje 10-15 minuter under ritten.
3. Lägg elektrolyter.
När du förlorar snabbt en hel del vätska genom svettning, du kan ha en elektrolyt obalans och bli uttorkad. Detta kan orsaka cykel benkramper. Detta är en stor möjlighet när du rida för mer än en timme. Ta i sportdryck i tillägg till vatten rekommenderas för långa turer.
4. Öka dagliga intag av kalium och kalcium.
För att få en stor dos av dagliga kalcium, ta i låg fetthalt yoghurt eller mjölk. Prova grönsaker som är fullpackade med kalcium: bok choi, broccoli och grönkål. Livsmedel som är rika på kalium är: fisk, avokado, kött, banan och fjäderfä. Överväga att ta kalciumtillskott med magnesium varje morgon eller kväll. Dessa mineraler att förhindra och lindra kramper.
5. Bär ombonad kläder runt dina muskler.
Cykel benkramper kan hända om du bär åtsittande kläder runt låren och kalvar. Åtsittande kläder slutar bra blodcirkulation bestämt till de arbetande musklerna. Bär ombonad men inte åtsittande kläder är nyckeln.
6. Värma benen.
Allvarlig cykel benkramper kan ske om den övre delen av låren får kall och fuktig under en lång resa. Om du ritt i kalla förhållanden, vara säker du värma benen så kallt inte kan ställa och orsaka kramper.
7. Prova äppelcidervinäger.
Blanda två matskedar äppelcidervinäger till åtta gram vatten. Ta en daglig dos av denna blandning att förhindra cykel benkramper.