Precis så fort du blir gravid, höra du att du ska börja äta för två. Betyder det att du ska hjälpa dig med det extra portion av ryska sallad eller ha en extra på din favorit öknen speciella? Inte så snabbt. Medan det stämmer att du äter för två men vad du bör ha i åtanke är att äter du inte för två vuxen! Studier har visat att i genomsnitt en gravida kvinnor behöver bara ca 300 fler kalorier i sin kost dagligen.
Folsyra behövs för gravida kvinnor. Folsyra IR-folat finns i livsmedel som sparris, linser, kikärter, fullkorn bröd, apelsiner, hasselnötter, potatis etc. Dessutom, kan kvinnor också ta folsyra. Folsyra är känd för att minimera neuralrörsdefekter missbildningar i utvecklingen av spädbarn.
Jod är ett viktigt mineral som krävs för produktion av sköldkörtelhormon, som är avgörande för tillväxt och utveckling. Tillräcklig mängd jod i kosten förhindrar risken för nedskrivningar och kretinism i nyfödda barn.
Det är viktigt att undvika alla typer av dåligt tillagat eller rått protein, opastöriserad mjölk, samt produkter tillverkade av opastöriserad mjölk som mjuka ostar under graviditeten. Alla dessa livsmedel kan innehålla bakterier som kan skada tredje barnet. Nästan alla fiskar innehåller kvicksilver och kvicksilver är känt för att orsaka skador på hjärnan hos det växande barnet. Begränsa intaget av fisk och skaldjur för ca 2-3 portioner per vecka är bäst för mammor-till-vara.
Revert back to non-alcoholic drinks. Experts believe that alcohol consumption during pregnancy can cause physical deformities, harm baby's mental capabilities and also cause emotional complication in kids.
Nausea and vomiting especially during morning hours is quite annoying. While it is a part of normal healthy pregnancy, you can avoid excessive nausea by having small snacks that are rich in carbohydrates every two to three hours. Similarly, a number of expectant mothers complain of heartburn especially during the third trimester. Avoid eating late night meals and bending or exercising right after meals. For me, a glass of cold milk after dinner helps in reducing heartburn.
Pregnancy creates extra demand for vitamins, minerals, iron and folate. Add a lot of fresh fruits and vegetables to your diet. Before taking any kind of nutritional supplement consult your doctor. Remember the goal is to eat healthy. Body's efficiency for the consumption of energy, during pregnancy, becomes higher than normal so eating the right diet is highly important.