Även om du var alltid en stor sleeper, kan att vara gravid ändra på detta. På något sätt förbereder din kropp du ska upp i natten utfodring och skötsel för din baby. Vakenhet och sömnsvårigheter är vanligt i tredje trimestern. Följ dock dessa förslag för att få tillräcklig vila.
1) Utvärdera din mat och dryck
Rökning och konsumera alkohol bör undvikas på grundval av att skada ditt barn men det finns en annan anledning. Nikotin och alkohol kan leda till mindre god natts sömn så båda bör undvikas.
Staying hydrerad är nyckeln i din graviditet men försöka ta i din vätskor i den tidiga delen av dagen så blåsan inte vakna du upp onödigt.
Försök att undvika livsmedel som orsakar halsbränna och matsmältningsbesvär, särskilt innan sängen. Äter mindre måltider under hela dagen kan hjälpa med detta istället för att äta en stor middag. Om du lider av graviditetsillamående, äta ett litet protein mellanmål innan läggdags kan hjälpa kväsa din morgon illamående eller hålla kex eller skorpor av sängen för att äta innan du ens komma ur sängen.
2) Nap
Om du kan svänga det, försök att ta en 30 till 60 minuters tupplur under dagen. Du kommer känna dig skarpare och mindre trött under hela din graviditet. Se till att hålla din naptime till en timme eller mindre eller det kan hemsöka dig senare när du försöker att somna på natten. Dessutom nap tidigt på eftermiddagen så du kan få till sängs på en rimlig timme.
3) Börja dagen med ett träningspass
Få motion är bra för att främja resten men se till att du börja din dag med motion. Arbetande ute för sent i dag kan frigöra kemikalier i kroppen som håller dig vaken eller hindra dig från att komma in en djup sömncykel. Om du kan, se till att din träning slutar minst fyra timmar innan du slår. Ta en nightly15-30 minuters promenad med din partner. Du sover bättre.
4) Skriv ner dina bekymmer
Om du ligger vaken tänka på alla de saker du har att få förbereda sig för barnets födelse eller låt din uppgiftslista moln ditt tänkande, du kommer förmodligen vrider och vänder hela natten. Hålla en anteckningar bredvid din säng och om du måste, krafsa ner några saker som besvärar dig eller att du adress. På så sätt kan du komma ihåg vad du ska göra utan att störa din sömn.
5) Öva avslappning
Lär dig att andas för avkoppling (djupa buk andning) och praktik i 5 minuter både innan och efter du först komma i säng. Då fokus på successivt avkopplande musklerna börjar med musklerna i ansiktet hela vägen ner till tårna.
6) Ta en förlossning på gång sedan klass
Om några av bekymmer som plågar du på natten har att göra med den kommande förlossningen, registrera en förlossning klass för att få dina frågor besvarade och din rädsla kvävdes. Bara att veta vad som väntar eller vad andra har upplevt kan hjälpa dig att bli mer bekväm med hantering av arbetskraft, leverans, amning och nyfödda vård.
7) Införa en sänggående rutin
Precis som du förmodligen kommer att göra ditt barn, införa en sänggående rutin för dig själv. Ta ett bad, läsa en bok, undvika TV eller stirrar på telefonen och hålla din rutin konsekvent så din kropp kommer att förvänta sig det.
8) Följ en sömn schema
Så mycket som du kan, försök att gå till sängs och gå vid samma tid varje dag. Gör ditt rum till en plats som du vill ska vara med bekväma sängar, låg belysning, bra luftflöde och inga distraktioner som en TV.
9) Bo ur sängen när inte sova
Om du titta på TV i sängen eller surfa på nätet, försöka stoppa. Din säng ska reserveras för kön och sova så försök att undvika sängen om du inte planerar på att göra en av dessa två saker. På så sätt när du ska lägga ner, din kropp vet är det dags för sängen.
10) Rulla till din vänstra sida
Sova på din vänstra sida främjar bättre blod och näringsämnen flödet och hjälper kroppen eliminera avfall och vätska lättare. Försök att vänja sig vid denna position tidigt i graviditeten så det är mer bekväm när magen är större.
Vad händer om jag inte kan sova?
Det är helt normalt att har avbrutit resten under graviditeten och även sömnlöshet. Om du inte kan somna eller, få upp och läsa eller lyssna på lugnande musik en stund och återgå till din säng när du känner dig sömnig igen.