Graviditet SV

Graviditet råd: vad man ska äta när du är gravid

Graviditet råd om vad man ska äta

En kvinna har att ta mat graviditet råd på allvar från ögonblicket de reda på att de är gravida. En gravid mamma har att ta hand om vad hon äter för det ofödda barnet också. Barnet behöver tillräckligt med näring att växa friska och starka. Dessa kan också minska risken för kroniska sjukdomar efter barnet är fött.

Folsyra minskar risken för neuralrörsdefekter under den första trimestern. Folsyra kan tas som ett mineraltillskott eller kan tas från en kost rik på spannmål, bröd, ris och pasta.

Ägg

Ägg innehåller mer än 12 vitaminer och mineralämnen inklusive protein som är viktigt för graviditet. De underordnade cellerna behöver tillräckligt med protein att utvecklas ordentligt. Ägg är också rika på klor som främjar barnets hjärna hälsa. Ägg kan ha tjänat ett dåligt rykte på grund av dess kolesterolnivå men experter är överens om att friska kvinnor kan konsumera en till två ägg om dagen som en del av en balanserad kost.

Lax

Lax är en bra källa till omega 3-fetter. Dock vara säker på att koka laxen mycket väl. Råa animaliska livsmedel innehåller bakterier och parasiter som kan vara skadliga för både mor och barn.

Sötpotatis

Sötpotatis är rikt på karotenoider som sedan omvandlas till vitamin A när den intas i kroppen. Även om tidskrävande framförde a-vitamin från animaliska källor kan vara farligt, växtbaserade karotenoider är bara omvandlas till a-vitamin som behövs.

Sötpotatis är också rik källa av BLADLIK och fiber. Sötpotatis är billiga och mångsidig för att förbereda.

Papaya

Papaya är en tropisk frukt som är rik på fibrer och kalium. Experter ger också graviditet råd till kvinnor som upplever halsbränna att konsumera papaya. Halsbränna upplevs ofta under tredje trimestern. Gravida kvinnor bör dock välja de mogen papaya. Grön Papaya har pepsin som kan framkalla kontraktioner.

Röd paprika

Röd paprika är laddad med C-vitamin som kan bidra till tillväxt och reparation av vävnad i kroppen under graviditeten. Röd paprika innehåller mer vitamin C än den gröna sorten. C-vitamin hjälper också kroppen att absorbera järn snabbare som är ett viktigt näringsämne för kvinnor.

Avokado

Avokado innehåller folsyra som är avgörande för utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem. Det kan också lindra graviditetsillamående som mödrar upplever. Avokado innehåller också kalium, vitamin C och vitamin B6.

Nötter

Nötter är bra snacks för gravida kvinnor. De innehåller viktiga mineraler som magnesium, selen, zink och även kalcium. De innehåller också bra fett som är bra under graviditeten. De kan enkelt läggas i sallader, pasta och bakverk.

Bönor

Det finns så många bönor att välja från marinen bönor till svarta bönor och kikärtor. De är så lätt att lägga till i kosten. Bönor innehåller en rik mängd fibrer. Under graviditeten saktar mag-tarmkanalen ner som sätter mamma på risken för förstoppning och hemorrojder. Konsumtion av fibrer kan hjälpa till att lindra dessa problem.

Kvinnor får en massa tips på vad man ska äta under graviditeten. Det är bättre att följa läkarens graviditet råd för att säkerställa att barnet är friskt.