De säger att du bör äta för 2 under en graviditet men vissa kvinnor är överviktiga innan bli gravid och att extra vikt kan ta en vägtull på sin hållning och energi så är det lämpligt att ändå äta en avrundad kost, bara en mindre kalori rik än innan så att du kan förlora lite extra vikt men inte påverkar hälsan hos ditt barn.
I huvudsak du måste konsumera rätter och snacks som är rik på järn, folsyra, vitaminer och kalcium för att du och ditt barn får den friskaste av livsmedel som kommer att gynna dig både mest.
1. Fundera på en vegetarisk inte vegankost
En vegetarisk kost är ett sätt att få en tillräcklig mängd energi från under en graviditet - men en vegankost är inte, och detta är viktigt eftersom du inte kommer troligen att få tillräckligt med vitamin B12, järn och protein.
Äta ett brett utbud av frukt och grönsaker kan åtgärda denna iron och näringsbrist men avstår från alla animaliska produkter som är definitionen av en vegan, såsom mjölk, ägg eller honung kan inte ge tillräckligt med kalcium som är avgörande för kost under graviditeten.
Benhälsa och metaboliska funktioner som muskelfunktion och vaskulära kontraktion lita på konsumtionen av kalcium baserat livsmedel.
Tre portioner av berikade sojamjölk eller tofu en dag kan ge tillräckligt med kalcium men det tyska samhället för näring och den schweiziska federala Nutrition kommissionen råda inte en vegankost för gravida kvinnor, barn eller äldre.
2. Spenat rullar
Packad med a-vitamin, detta förbättrar vision och hud hälsa för mamma-till-vara och hennes barn och kan erhållas genom inte bara spenat men paprika, röd paprika, cayenne, chili pulver, levern, sötpotatis, torkade örter, morötter, mörkt gröna bladgrönsaker, sallad, torkade aprikoser och sallad.
3. Bajra Khakhras
Torra kolhydrater konsumeras bästa under graviditeten eftersom de kommer att lindra krämpor av graviditetsillamående och Bajra Khakhras är en sådan mat.
Visserligen lite intetsägande de är underbart rika på järn och kan vara livas med några mynta Chutney.
4. Böngroddar och vegetabiliska wraps
Ett perfekt sätt att döda dessa hungerkänslor, minimajs, groddar och broccoli komplimang smaken av denna underbart näringsrika mellanmål och är populära och hälsosam för barn plus de smakar bra med en guacamole dip.
5. Bakad fyllda tomater
Bakade grejer tomater kommer att hjälpa dig att få din vitamin B12 fixa som krävs för att bygga nya röda blodkroppar för både mor och barn plus att du får din extra fix av folsyra.
En välsmakande fyllning, de är en mångsidig mager frukt som också ger friska salter som kommer att förhindra kramper och förbättra gemensamma flexibilitet.