Äta hälsosam mat hjälper förlänga livslängder, minska risken för kroniska sjukdomar och öka fysiska och psykiska välbefinnande. Livsmedel för sunda matvanor kan vara riktigt läcker, och det finns gott om enkla matrecept ute för en god, hälsosam kost. Om du har särskilda kostvanor skick, bör du kontakta en läkare för en hälsosam matlista skräddarsys efter dina behov. Denna hälsosamma äta guide förutsätter inga särskilda kostbehov.
Försök att matcha ditt värmevärde intag till den energi som du använder. Även udda undantaget kommer inte att vara problematiska, kan inte du äter jul recept varje dag. Kvinnor använder normalt ungefär 2000 kalorier per dag och män använder 2500.
Friska recept använder mindre mättat fett och mer omättade fetter. Grovt räknat mättade fetter är ganska fast i rumstemperatur och omättade fetter är flytande. Frön och nötter är bra för hälsosam kost part eftersom de innehåller hälsosamma oljor: likaså fet fisk kan vara en utgångspunkt för frisk, lätt recept.
Efter en god hälsosam kost prova att äta komplett proteiner. Animaliskt protein är oftast komplett, men också innehåller mycket mättat fett som människor att hålla hälsosamma livsmedel kost bör undvika. För att få ihop kompletta proteiner från vegetabiliska källor ett korn (som ris, vete eller havre) med en puls (som bönor, linser eller kikärter). En mer omfattande lista med hälsosam mat för ihopkoppling kan lätt hittas i en online eller skriva ut hälsosam mat-guide. Denna combo är så bra som det används i enkla matrecept runt om i världen som jamaicanska ris 'n' beans och indisk dal med ris. Det finns Mellanöstern frisk, lätt recept kombinera vete (i couscous, bulgur och bröd) och kikärter (hummus, falafel) som gör bra diet livsmedel för sunda matvanor.
En hälsosam mat kost undviker sockerhaltiga livsmedel och drycker. Även för mycket 100% fruktjuice kan vara dåligt för dig, eftersom enkla sockerarter är mindre hälsosamt än kolhydrater som stärkelse. Diet livsmedel och nyttiga snacks tenderar att vara låg sockerhalt, så det kan vara en säkrare satsning. I stället för bearbetade livsmedel, äta massor av färsk frukt och grönsaker, som kan användas i frisk, lätt recept från alla god hälsosam mat-guide.
Det spelar ingen roll hur många måltider du äter en dag: Detta skiljer sig mellan olika kulturer och tidsperioder. Konsekvens är dock viktigt att undvika att känna dig hungrig och om hungrig mellan måltiderna äter nyttiga snacks. Undvika saknas frukost också, eftersom slow-release energi hjälper får du genom arbete eller skola.
På tal om skolan, kan det vara svårt att hålla reda på barnens hälsosam kost. Skolan middagar kan inte alltid använda hälsosamma recept, men friska barn snacks finns där ute. Med en lunch-box och ett hälsosamt ätande guide kommer de att äta hälsosam mat på nolltid.