Ögat hälsa är direkt relaterad till näringsintag. En gång trodde att vision naturligt försämrats med åldern. Vissa visuella förändringar är en naturlig del av åldrandet.
Till exempel, behöver de flesta människor bifokala för att läsa när de passerar fyrtio års ålder eftersom kristallina linsen blir lite styvare och förmågan att kompensera från avstånd vision att stänga är minskat. Men även det problemet kan skjutas upp med bra näring.
Dessa 5 tips handlar om äta rätt att skydda dina ögon och njuta av god syn i hela ditt liv.
Undvika enkla kolhydrater
Glycation spelar en viktig roll i degenerativa ögonsjukdomar som kallas ofta "åldersrelaterade". Glycation är en process som anges i handling när vi äter enkla förädlade kolhydrater. Enkla kolhydrater rötas för snabbt, orsakar spikar i blodsocker och insulinnivåer.
Överdriven glukos i blodet kan binda med proteinmolekyler bildar ämnen som inte får användas av celler för energi. Dessa ämnen kallas Advanced Glycation End produkter eller åldrar. Åldrar cellerna och kan även orsaka cellulära dödsfall.
Förutom att undvika enkla kolhydrater som socker, vitt bröd, vitt ris och andra med ett högt glykemiskt index, leta efter ett kosttillskott som innehåller karnosin. Näringsämnen hjälper till att förhindra glycation. Studier har visat att karnosin är fördelaktigt för förebyggande av grå starr och åldersrelaterad synnedsättning.
Äta mer lax
Viltfångade Stillahavs lax är det bästa valet eftersom det är mindre sannolikt att vara förorenade med kvicksilver och andra orenheter. Fet fisk som lax ger ett näringsämne som kallas DHA, en viktig omega-3 fettsyra finns inte i andra livsmedel.
DHA är viktigt för normala ögats utveckling och fortsatta ögonhälsa. Ökat intag av DHA kan minska risken för makuladegeneration och glaukom, samt förhindra skador på synnerven.
Ta en fiskolja tillägg
Bra fiskolja är rik på DHA och ger andra nyttiga näringsämnen. Plus kan du ta en fiskolja tillägg varje dag. Du kan få trött på att äta lax.
Äta grönkål
En studie utförd av en optiker visade att äta en portion av grönkål varje dag minskade symtom och förbättrade vision i folk som lider från ålder relaterade makuladegeneration, den vanligaste orsaken till blindhet hos äldre. Grönkål är en källa av karotenoida antioxidanter som kallas lutein och zeaxantin. Dessa antioxidanter är rikligt i näthinnan och gula fläcken längst bak i ögat, särskilt i unga friska människor.
Ta en blandad karotenoida tillägg
Karotenoider är lutein, zeaxantin och betakaroten. Brist på betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A, kommer att leda till nattblindhet. Vitamin A-brist är den vanligaste orsaken till barndomen blindhet.
Blåbär extrakt är också rik på karotenoider och bioflavonoider som bidrar till att förbättra blodtillförseln till ögonen, som i sin tur hjälper till att förbättra synskärpan, near-sightedness och night vision.
Det finns kosttillskott speciellt avsedd för ögat hälsa, men alla de näringsämnen som nämns här, förutom fiskolja, kan hittas i några av de bättre, helt balanserad multi kosttillskott.
Klicka på hur man kan förebygga ögonproblem och förbättra ögat hälsa länken nedan i rutan resurs författare.