Du har förmodligen kände symtom på computer vision syndrome (CVS) efter en lång dag arbeta vid datorn. en hård och öm hals, ansträngda ögon som är torra och värka lite och eventuellt en huvudvärk. Om du upplever en eller flera av dessa symtom är du inte ensam; uppskattningsvis 50 till 90 procent av de vuxna som arbetar på en dator uppleva CVS. Den goda nyheten är att du inte behöver lida. Med en kombination av att skapa en mer "öga friendly" arbetsmiljö och professionell testning och diagnos av din optiker, kan du minska effekterna av CVS och arbeta mer bekvämt med högre produktivitet.
Orsakar
CVS är ett resultat av monotona rörelser stam från att titta på en bildskärm för långa perioder. När du tillbringar långa perioder tittar på en dataskärm, kan musklerna i dina ögon, axlar och nacke bli trött, orsakar smärta och obehag. Andra faktorer som kan bidra till CVS inkluderar:
-Dålig belysning
-Bländning på datorskärmen
-Okorrigerad synproblem
-Flimmer på CRT-skärmar
-Dålig hållning
-Felaktig avstånd från skärmen
Symtom
Oftast är symtomen för CVS suddig eller double vision, pseudo myopi (en tillfällig oförmåga att fokusera korrekt på avlägsna objekt), och skelning. Andra indikatorer på CVS inkluderar torra ögon, smärta i nacke och axlar, huvudvärk, yrsel eller svindel. Om den lämnas obehandlad, dessa symptom kommer inte att förbättra och kan bara bli värre.
Att göra din arbetsyta öga vänliga
Det finns ett antal sätt du kan göra ditt arbetsutrymme vänligare och lätt på ögonen. Först, placera bildskärmen så att det finns inga reflexer från utsidan (som reflekterade solen sken genom ett fönster) eller inuti ljuskällor (storbildsprojektor eller lampor i din arbetsplats). Om det är omöjligt att ordna din arbetsplats, installera en bländning filter på din skärm. Nästa, se till att din bildskärm är ungefär 20 till 28 inches från dina ögon. Bildskärmen bör också 15 till 20 grader under ögonhöjd. Kontrollera dessutom att du har en bekväm stol med kan du hålla en god hållning. Om du fortfarande använder en äldre CRT-skärm, överväga att uppgradera till en nyare LCD-skärm som är mer "eye vänliga." Flimmer och upplösning av de äldre CRT-skärmarna kan orsaka betydande ögonansträngning och mer känsliga för bländning än LCD-skärmar. Slutligen, ta en paus. Var tjugonde minut slutar och titta bort från bildskärmen och låt dina ögon att slappna av och fokusera. Och glöm inte att blinka.
Hur din optiker kan hjälpa dig
Under din nästa optiker utnämning, vara säker på att nämna några symtom av CVS som du känner att du kan uppleva. Be din optiker att rekommendera sätt att hjälpa dig med din CVS, och om datorn glasögon kan vara ett alternativ för dig. Dina "vanliga" glasögon (för att läsa eller köra) är ofta inte optimalt för datoranvändning, särskilt om du använder progressiva linser bifokala och trifokala. Din optiker kan föreskriva dator glasögon särskilt utformade för att korrigera och optimera din vision för korrekt brännpunkt. Dessutom din dator glasögon bör ha en antireflexbehandling, som kan gå långt för att minska bländning. Slutligen, din dator glasögon kan också vara tonade för att blockera "blå ljus." Blått ljus är en kort våglängd ljuset dator bildskärmar avger som associeras med öga trötthet.
Med alla alternativ och lösningar tillgängliga för dig, inte lider i onödan. Prata med din optiker om CVS och befria er från smärta och obehag som stirrar på en datorskärm kan orsaka.