Orada ne Bisiklet Bacak krampları neden dışarı bulmak için yapılan birçok çalışma, ama araştırmacılar belirli bir belirlenememiştir. Ancak bazı olası nedeni vardır: over-exertion, dehidratasyon ve elektrolit dengesizlikleri.
Bisiklet Bacak krampları yaklaşık %60 bisikletçi etkiler. Bu iyi bir şeydir önlemek için basit yolu vardır.
Bisiklet Bacak krampları önlemek ipuçları şunlardır:
1. Yol isabet öncesine uzanır.
Hafif uzanan sıcak ve kas uzatmak. Ama bazı germe yordamları gerçekleştirmeden önce ısınmak için emin olun. Birkaç buzağı yapmak veya binmek önce hamstring uzanır. Pedalların üzerinde duran ve topuklar bırakarak yolda iken bunu da senin buzağı uzatabilirsiniz.
2. Önce ve her yolculuk sırasında bol miktarda su içilmelidir.
Bir uzun yolculuk veya yarış olacaksa, bu 13 ila 20 gram soğuk su her 10-15 dakika sürüş sırasında ve beş kadar sekiz ons sürme önce içmek için en iyisidir.
3. Elektrolit ekleyin.
Terleme ile sıvı çok hızlı bir şekilde kesildiğinde, bir elektrolit dengesizliği olabilir ve susuz. Bu Bisiklet Bacak krampları neden olabilir. Daha fazla bir saat yolculuk bir büyük olasılık olmasıdır. Spor içeceği ayrıca su alarak uzun sürmek için önerilir.
4. Potasyum ve kalsiyum günlük alımını artırmak.
Günlük kalsiyum büyük bir doz almak için düşük yağlı yoğurt veya süt almak. Kalsiyum ile paketlenir sebze deneyin: bok choi, brokoli ve lahana. Potasyum içinde zengin gıdalar vardır: balık, avokado, et, muz ve kümes hayvanları. Her sabah veya akşam magnezyum ile kalsiyum takviyesi almayı düşünün. Bu minerallerin önlemek ve krampları rahatlatmak yardımcı olur.
5. Kaslar etrafında rahat giysi giyin.
Bisiklet Bacak krampları uyluk ve calfs çevresinde sıkı giyim oluşabilir. Sıkı giysi iyi kan dolaşımı özellikle çalışan kaslar durur. Rahat ama değil sıkı giysiler giyiyor anahtarıdır.
6. Ayakları sıcak tutmak.
Eğer senin uyluk üst kısmında uzun bir yolculuk sırasında soğuk ve nemli ciddi Bisiklet bacak kramp olabilir. Soğuk koşullarda binmek, yani soğuk değil ayarlamak ve krampları neden ayakları sıcak tutmak emin olun.
7. Elma sirkesi deneyin.
İki çorba kaşığı elma sirkesi su sekiz ons karıştırın. Bu karışımı Bisiklet Bacak krampları önlemek için günlük doz alın.