Emek ve teslim her anne için farklı, ancak en çok kabul daha hazırlıklı başa çıkma teknikleri ile deneyiminizi daha tatmin edici olacaktır vardır.
1) Nefes alma teknikleri
Size uygun solunum normal ritmine geliştirmeye çalışın. İyi, derin temizlik göbek nefes bir senin kasılma başlamak ve odak nefesinde daralma boyunca korumak deneyin. Nefesini (acı bir doğal tepki) kullanmamaya çalışın. Dudaklarını serbest bırak ve bu kaslar yüzüne rahat çok tutmak için size hatırlatacaktır gibi hafif, açık çene.
2) Devam
Pozisyonların sık değişen ağrıyı azaltır. Yürüyüş açmak için leğen ve inmek için bebek sağlar. Vücudunuzun elleri ve dizleri üzerinde veya yan yatarken alıyorum da bebek en uygun bir pozisyon bulmak için teşvik eder. Dik olan yerçekimi bebek aşağı taşımak izin verir ve ne zaman itmek yardımcı olabilir. Öne eğilerek, özellikle de sırt ağrısı ağrı azaltmak için kanıtlanmış mom's omurga, bebeğin başını tutar. Bebeğin doğumu için çok daha iyi bir pozisyona döndürmek yardımcı olabilir.
3) Reassess ağrı görüntüleme biçimini
Emek ağrı bir amaç ile yanıyor. Eğer acırsa, işe yarıyor. Ağrıyan bir diş veya bir yaralanma farklıdır. Ağrı vücudun çaba iyi bir işarettir. Bizim doğal ağrı çok yanlış bir şey ama bu durumda, kendi hissettiğin duygular toplantıya, yakın getirecek hatırlatan bebeğiniz size büyük rahatlık getirebilir tepkidir. Her sıkmak rahim, bebeğiniz için bir sevgi dolu kucaklama düşünün.
4) Sayın arkadaşım su olduğunu
Kasılmalar yaşıyor ise uzun bir banyo veya duş alma, ilahi hissedebilirsiniz. Kasılmalar ve ağrı her zaman suda daha az. Su yatıştırıcı rahatlama ve gevşeme neden olur. Süreç boyunca hareket ettirdiğinizde özellikle ağrı artıyor, hidroterapi duyusal değişim aracı olarak kullanın. Su konforlu sıcak ama çok sıcak değil ve içme suyu su iç elektrolit ile devam tutmak unutmayın.
5) Masaj
Masaj emekçi annem için şaşırtıcı geliyor ağrının başka bir şeklidir. Bazı anneler geri iş deneyim ve onun sakrum üzerinde firma basıncın sadece el altında görev odaklı kalmak ihtiyacı olabilir. Annemin omuz nazik omuz masajı anne kasılmaları rahatlayıp, onlarla savaşmak değil hatırlatmak için hizmet veren bu yüzden o sözleşme zaman gergin eğilimi olabilir.
6) Sıcak & soğuk
Emekçi bir anne, o buz gibi soğuk bir dakika sıcak flaş olması için ileri gideceğim çünkü doğum önce onun dahili termometre kırık olduğunu düşünebilirsiniz. Oh, hormonlar sevinç! Bir Isıtma yastığı veya ılık pirinç paketi hazır anne ısınmak yardımcı ama anne onu rahat ettirin ve onun için emek ağrı azaltmak için soğuk kabartma şeklinde ihtiyacı olursa diye sana buz ve soğuk tuvalet bezi hazır olduğundan emin olun.
7) Müzik
Birinin havayı değiştirmek için kanıtlanmış bir yoludur bu yüzden neden getirmek değil bu içine doğum sırasında oyun müzik mi? Şarkı sözleri ve tunes ritmini odaklanmak, hastane ve ne zaman acı anları yoğun olsun getirmek için onun en sevdiğiniz müzikleri listesi hazırlayın anne var. Zihin ve beden sakin surefire bir yoludur.
8) Love ifade
Aynı ama şok edici değil bebek alır aşk bebek dışarı alır. Oksitosin, beynimizin içinde yayımlanan aşk hormonu ne zaman biz orgazm, aynı zamanda Doğum yılında mevcut ve annelerin bebekleri ile bağ yardımcı olur. Yani öpüşme, meme uyarımı ve tüm sarılma yakın bebeğinizin tanışmak için getirecek bu şaşırtıcı hormon serbest bırakmak
9) Aromaterapi
Aynı şekilde bazı kokular çikolatalı kurabiye ev satmak hızlı yapmak gibi belirli bir duygu hissediyorum yapmak. Lavanta-ebilmek yapmak daha rahat hissediyorum bir anne ve bir nane kokusu uykulu hissettiğini eğer onu canlandırmak yardımcı olabilir. Bazı kokulu masaj yağı veya losyon ağrı yönetimi ile yardım etmek korkmayın
10) Güdümlü görüntüleri
Bazen aklımızda küçük bir tatile mükemmel eğlence oldu. Bu-ebilmek da iş kasılmalar sırasında. Huzurlu bir senaryo okuyorum size yatıştırıcı bir ses var. Bu şekilde, anne kendini huzurlu bir plaj dalgalar parmakları ve onun üzerine parlayan güneş, alıştırma ile hayal edebiliyorum. Korkunç sesler? O! Bu tür bir görselleştirme vücut rahatlatır ve emek ağrı azaltmak için zihin dikkatini dağıtan.