Hamilelik sırasında 2 için yemelisin ama bazı kadınlar hamile olma önce kilolu ve hala yuvarlak bir diyet, bir daha az kalori zengin daha önce bazı ekstra kilo vermenize izin ama senin çocuğun sağlığını etkileyen değil yemek için tavsiye edilir böylece ekstra ağırlık bir duruş ve enerji bir otoyol alabilir söylüyorlar.
Esasen, yemekleri tüketmek gerekir ve aperatifler demir, folik asit, vitamin ve kalsiyum siz ve çocuğunuz için zengin hem yararlanacaktır gıdalar sağlıklı alma en.
1. Vejetaryen değil Vegan diyet düşünün
Vejetaryen diyet hamilelik sırasında - yeterli miktarda enerji için bir yoldur ama bir vegan diyet değil ve bu size büyük olasılıkla yeterince B12 vitamini, demir ve protein alan olacak değil kadar önemlidir.
Çok çeşitli meyve ve sebze yeme-ebilmek saptamak bu demir ve besin eksikliği ama vegan, süt, yumurta ve bal gibi tanımı tüm hayvan ürünleri çekimser gebelikte diyet için çok önemli olan yeterli kalsiyum sağlamayabilir.
Kemik Sağlığı ve metabolik işlevleri kas fonksiyonu ve vasküler daralma bağlı kalsiyum gıdaların tüketimi üzerinde güveniyor.
Güçlendirilmiş Soya sütü veya tofu üç porsiyon bir gün Alman toplum beslenmesi için yeterli kalsiyum sağlayabilir ve İsviçre Federal beslenme Komisyonu tavsiye değil bir vegan diyet hamile kadın, çocuk ile veya yaşlılar için.
2. Ispanak böreği
A vitamini ile dolu, bu vizyon ve cilt sağlığı için artırır olacak annem ve çocuğuna hem de olabilir ama kırmızı biber, kırmızı biber, acı, biber tozu, karaciğer, tatlı patates sadece ıspanak aracılığıyla elde, kurumuş otlar, havuç, koyu yapraklı yeşil, marul, Kuru Kayısı ve marul.
3. Bajra Khakhras
Kuru karbonhidrat en iyi sabah bulantısı hastalık kolay olacaktır ve Bajra Khakhras böyle bir gıda olarak hamilelik sırasında tüketilir.
Kuşkusuz biraz mülayim onlar harika demir yönünden zengin ve bazı nane Hint turşusu ile livened.
4. Fasulye filizi ve sebze tamamladı
Bu açlık acısı, baby Mısır, Brüksel lahanası ve brokoli öldürmek için mükemmel bir yol bu harika besleyici snack tadı iltifat ve popüler ve sağlıklı çocuklar için artı guacamole daldırma ile harika tat.
5. Pişmiş doldurulmuş domates
Pişmiş şeyler domates yeni kırmızı kan hücreleri hem de anne için inşa etmek için gerekli olan B12 vitamini dozu yardımcı olacaktır ve çocuk artı folik asit ilave uyuşturucunu al.
Lezzetli bir doldurma, onları sağlıklı tuzları kramp önlemek ve eklem esnekliği artırmak sağlayan çok yönlü bir yalın meyve.