hızlı kas inşa etmek isteyen bireylerin % 90 başarılı bir şekilde bunu yapmak nasıl bilmiyorum. Kas inşa taşıyan etkili yollarından kas eğitim ve sağlıklı bir diyet uygulanır.
Sağlıklı beslenme
Commendably düşük laktoz kaynağı olan yüksek protein içeriği yemek yardımcı kasları inşa ve aşırı yağ azaltma vücuttan. Yeterli protein etkili yağ kaçınırken yiyin. Yağsız protein yağ içerdiğinden yağsız protein sindirerek kas binada yardımcı olur.
Küçük öğünler
Karbonhidratlar ve proteinler hemen eğitimden sonra yemek. Bu kas onarım başlatmak ve proteinler çabuk sindirilir, çünkü kurmak. Böylece hızlandırılmış metabolizma hızı tutarak vücudun enerji sürekli bir tedarik sağlamak için her gün en az beş küçük yemek almaya bir çaba.
Alkol
Tamamen alkol içermez veya etkili diyet azaltın. Alkol kas kas yetenek ATP (Adenozin trifosfat) üretmek için kesintiye aracılığıyla engelleyen olmasıdır. ATP kas kasılması için gerekli ve böylece kas kurmak için gerekli solunum bir ürünüdür.
Vücudunuzu nemlendirin
Öncesinde, sırasında ve sonrasında çalışmanız nemlendirme amacıyla çok su almak emin olun. Ağırlık kaldırma çok ter ve kayıp su değiştirilmesi gerekir çünkü. Dehidratasyon böylece kalori deposu yağ olarak sonuçlanan yakıcı kalori oranı yavaşlatmak iken su yeterli kaynağı bir yüksek metabolizma hızı sağlayacaktır.
Kas eğitim
Kas eğitim aşağıdaki gibi bir de bölünmüş şekilde yapılmalıdır:
1.) Egzersiz
Sıcak ups ağırlıklarının % 50 bir dizi gerçek eğitim oturumunda kullanacak. Kadar yorucu olmadan altı ila on tekrar aynı çalışmanın tamamlanmasını sağlayacak ağırlık kaldırma. Ağır ağırlıklar ile çalışma dışarı kasların daha hızlı büyümesini teşvik edecek. Daha hızlı kas büyüme tam vücut hareketleri, eğitim yürütmek elde edilebilir. Bir bileşik egzersiz taşıyan iki arada, bir ağız kavgası ve omuz zam asansörleri sağlar.
2.) İzin onarım
Oturum başına 45 dakikaya kadar ağırlık kaldırma, sonra bir gün kas onarım izni vermesi için kaldırma ağırlıkları arasında atlamak sağlamak. Bu-ebilmek kılınmak her gün senin üst beden eğitimi yoluyla ve gün içinde alt beden eğitimi atlanır.
3.) Eğitim günlüğü
Not gerçekleştirdiğiniz tüm egzersizleri, kullandığınız ağırlık ve setleri ve yapılan tekrarlar yapmak. Büyüme hızlı kas ulaşmak için asansör ve sürekli kaslarınızı meydan ağırlık miktarını artırın.
4.) Daha az aerobik egzersiz
Daha fazla kardiyo egzersizleri veya yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) üzerinde aerobik egzersiz yapın. Kardiyo egzersiz sağlık kalp ve akciğer verimli ve azalan yağ kazanç sağlayarak artırır. HIIT bir 20 dakikalık oturum üzerinden yapılır iken kardiyo egzersiz üç 30 dakikalık seans yapılır.
5.) Yeterli uyku
Ağırlık kaldırma sırasında meydana gelen küçük kas gözyaşları tamir yoluyla vücutta kas kurtarma kolaylaştırmak için yeterli uyku almak. Yeterli uyku 7-8 saat dinlenme olmalıdır.