Bir çamur Çalıştır "veya" mudder çalışan ilgileniyorsanız, sadece normal, mesafe yarışı hazırladılar, eğitim yaklaşımı daha sonra farklı olacağını bilmeniz gerekir. Varlık, normal yarışları, neden birden fazla engel kursları saçılmış çamur çalışır var. Bu engelleri aşırı değişebilir. Örneğin bazı çamur çalıştırır kendinizi kargo net 20 metre yukarı çekin, saman balya 30 metre tırmanmak ya da live 10 k içeren teller çalıştırmak gerekir engeller var volt elektrik (Eğer gerçekten kendinize bir tren edemez Tamam).
Yapıyor planlıyorsanız çalıştırdığınız bir çamur yürütmem gücü alıştırmalarda en az yapıyorsun emin yapmalıdır noktasıdır. Ben başlamak için bu 5 tavsiye ve ilk gücü oluşturmak bir kez dayanıklılık eğitim ile birlikte ek çalışmaları bir araya getiren görünmelidir.
Dayanıklılık egzersiz #1
Şınav: Sizin çekirdek ve üst vücut gücü oluşturmak için en kolay ve en hızlı yollarından biri. En az 50 her egzersiz dahil ve sonra oradan oluşturmak denemelisiniz. Kaç tane şınav, bir küme yapabilirsiniz görmek için üst vücut gücü ile nerede değerlendirmek için harika bir yol olduğunu. 20'den fazla bunu yapamazsınız, o zaman işe başlar gerekir!
Dayanıklılık egzersiz #2
Ağız kavgası: Herkes ve anneleri ağız kavgası nefret ediyorum ama çekirdek ve dört gücü oluşturmak için en etkili egzersiz vardır. Küçük başlatmak ve hafta gitmek gibi ağır kadar inin. Ders dışında ve fore gibi saman balya 30 metre bahsedilen tırmanmak gerektiğini fark egzersiz içine bu dahil mutlu.
Dayanıklılık egzersiz #3
Pull-up: Sadece şınav, büyük arka, üst beden ve çekirdek güçlendirilmesi için gibi. Bir pull-up yapamam, merak etmeyin, sadece senin üst beden şınav aracılığıyla kurma iş. Bir kez bazı ilk güç olsun, pull-up çalıştırmayı deneyin. Bar karşı çalıştırdığınızda budur, sıçrama, çekme, bazı ilk iş yapmak ivme sağlayan ve bar kapmak. Daha sonra oradan gitmek.
Dayanıklılık egzersiz #4
Halter Curl: Çekerek, kaldırma, tırmanma çok olacak ve emin olun istiyorsan çalıştırmak çamur sırasında kapma kollarınızı ucu, en iyi şekli vardır. Kolunu bukleler senin pazı yarış öncesi oluşturmak için en kolay yoludur.
Dayanıklılık egzersiz #5
Dağcılar: Eğer benim gibi iseniz, büyük olasılıkla bu lise beri yaptın değil. Ben bu geri egzersiz, düzenli olarak bir araya getiren başladı, geçen yıl ve benim bacaklar çalışırken daha güçlü olmamıştı. Dağcılar da çamur çalışma sırasında kullanışlı gelecek eğer çekirdek, güçlendirecektir.
Yani İşte gördünüz. Bu 5 dayanıklılık egzersizleri yapmak kolay ile başlamak. Kendinizi daha güçlü getting hissediyorsun sonra daha fazla güç egzersizleri eklemeye başlayın. Sen-ecek var olmak mutlu yarış gününe aldığınız zaman yaptın!