Yalın kas zaten nedir?
Birisi onlar "yalın kas" kurmak için çalışıyoruz diyor onlar aslında görünen ederken aynı zamanda yağsız kas oldukça iyi bir miktar olması için başvuruyorsunuz. Başka bir deyişle, yağsız kas nasıl onları onlar kadar kabarma daha sıkma ile yapmak daha vardır.
Kalori açığı
Gerçekte yağsız kas sağlanması amacıyla yağ, değil kas kaybı ile bir ilgisi yoktur. Çoğu insan kardiyo egzersiz ile kilo vermek istediklerini söylüyorlar. Ne fark başarısız ağırlık şey su içeriği, kas, yağ veya glikojen göstermek çok somut bir kavram olmasıdır.
Kilo kaybı ile ağırlık eğitimi elde edilmelidir!
Değişen kilo kaybı yağ değerli kas depolarken metabolizma halter (vücut geliştirme olarak da bilinir) yükseltilmiş devam ediyor. Yağlı kaybetme aynı zamanda bir "kalori açığı" gerektirir. Bir kalori açığı bir kişi daha az kalori harcar, onu/onun vücut hareket, nefes, sen kahvaltı ve diğer görevler için vardı ne sindirerek gibi tüm gün boyunca gerçekleştirmek için gereken görevleri için enerji yakmak vücut yapmak gerekir ne olduğunu.
Tabii ki, vücudun enerji bir kalori açığı gelip zor olacak bir besin ihtiyacı, kalori yakmak gerekiyor. Bunun sonucunda vücut yakıt yakmak için diğer kaynakları için bakacağız. Satırı sonraki-cekti var olmak saklı yağ. Ancak kendi seçtiği yakıt da yağsız kas dokusu olabilir.
Kas doğru beslenme alımı ve eğitim büyümeye. Bu doğru donatımla eğitim ve yeterli dinlenme getting doğru gıdalar yeme söz konusu olacaktır. Ancak, yağsız kas inşa etmek onların arayışı çoğu kişi sık sık denize onların besin alımını toplu önce ekleyin ve "sonra yağ egzersiz ile kesmek" için bir teklif ile gitmek.
Ama bir kişi de kas keserek nasıl önlenir? İşte nasıl -
Protein
Bu belirli besin kas korumak için en önemli besin gereksinimi olduğunu. Yağsız kas yoluyla almak için? Bir kişi yağ kaybetmek ve kas korumak mümkün olacak o gün boyunca yeterli protein tüketen Eğer kitle. Protein vücut ağırlığı başına bir gram yağsız kas almak bilmek isteyenler için ulaşılabilir bir hedeftir. Balık, et, yumurta ve et gibi gıdalar elyaf diyet o kurmak kas kütlesi ise bir kalori açığı ile başa çıkmak için çalışıyoruz vardır.
İnsan vücudunun ağırlık kaybeder ise kas ve yağ kurtulmak için tasarlanmıştır. Bu bir hayatta kalma mekanizması diyoruz. Bazı vücut tipleri daha eşzamanlı kas ve yağ diğerlerinden daha kolaylaştırmak için uygundur. Örneğin bir kişi önemli ölçüde kilolu olması umulur o kas kütlesi düz üstünde bir kalori açığı artırmak mümkün olabilir.
Eğitim kas ihtiyacı olduğunu biliyorum vücut izin için tek yol olduğunu. Bu da neden pek çok insan gücü eğitim egzersizleri güvenmek olduğunu. Böyle güçlü eğitim korumak kadar kas kendileri için sonraki iş tamir ederken dinlenmek için anahtarıdır.
Bir yağ kaybı rutin Bina
Ağırlık eğitim çabaları haftada 3 tam vücut egzersiz odaklanmış. Vücudunuz hakkında izole vücut parçaları olarak düşünmemeye çalışın. Daha doğrusu, ağız kavgası, deadlifts, pull ups ve genel gider Pres gibi büyük bileşik hareketler kalori düşük olduğunda yağsız kas ve kaybı yağ oluşturmak için kullanın.