Eğer eğitim kas inşa ve altı paketi almak için jimnastik salonu oldum ama az sonuç, kendi midsection muhteşem görünüyor bu yüzden bu değişiklikler için egzersiz yapmayı deneyin görüyoruz!
Çok sayıda kas grupları çalışır
Altı paketi için eğitmek istiyorsanız, etkisi egzersizleri yapmanız yakıcı yağ en üst düzeye çıkarmak istiyorum. Bu maksimum yağ kaybı için tüm vücudu üzerinde birden fazla kas grubu ile yoğun çalışmaları yapmak anlamına gelir!
Neden bu şekilde eğitmek? Bu EPOC (aşırı post-exercise oksijen tüketimi) veya afterburn etkisi, seslenmek nereye sen yanık yağ (hatta sen dinlenme zaman) çalışmanız için gün kadar sonra egzersiz yaptıktan sonra! Egzersiz yoğunluğu arttıkça daha fazla yağ yakıcı etkisi!
Egzersiz yoğun olduğundan emin olmak için hareketleri bileşik! Yani bench pres, ağız kavgası, deadlifts, dips ve chin-ups! Ne zaman daha fazla kas gruplarını bir yüksek yoğunluklu olarak harekete geçirmek ve çalışma hızı, kaslarınızı, yeniden elde etmek için daha fazla yağ yakmak için vücut ihtiyaçlarınızı, hormon dengesi ve yakıt ikmali! Bileşik hareketleri izolasyonları (pazı bukleler ve birçok makine egzersizleri gibi) daha yüksek bir iş yükünü daha fazla kas lifleri aktif hale gelir ve daha fazla kuvvet her eylemi tamamlamak için gereklidir çünkü dahil!
Egzersiz yoğun olduğundan emin olmak için tüm vücut egzersiz yapmak! Bu işleri birkaç kas gruplarını vs. tüm vücut çalışırken bileşik hareketleri izolasyonların üzerinde... seçimi olarak aynı ilkeye birlikte, vücudun tüm bu farklı kas gruplarını kurtarmak için daha fazla yağ yakmak gerekiyor!
Protein alımını artırmak
Bu uç herkes için - olmayabilir ama diyet protein miktarını da dikkate alın. Eğer yemek çok sayıda kümes hayvanları, Balık, dana eti, domuz eti ve diğer etler bulunmaktadır? Ya da karbonhidrat çeşitli şeyler yapılmış diyet çoğunu nedir?
Eğer düşük veya orta protein diyet büyüdü, protein tüketiminizi artan kas depolamak ve yağ yakmak için vücudun yeteneği üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Birçok protein yediğinizde size yemek amino asitlerin işlemi kas ve yağ depolama teşvik yardımcı olmasıdır. Protein lösin (düzeltici tutmak) daha az boş kalori yemek ve amino asit arjinin, ornithiene ve lizin büyüme hormonu, kas inşa ve enerji olarak yağ yakmak için vücut için önemli bir sinyal olduğu salgılar vücudunuzun yardımcı tam, tutmak yardımcı olur.
Kümes hayvanları, Balık, yumurta ve yağsız sığır eti, yağsız kaynaklardan çok et yiyerek protein tüketiminizi artırın. Ayrıca, fındık ve tofu büyük aperatifler için protein kaynaklarıdır.
Benim favori protein güç-gıda peynir altı suyu proteini, toz şeklinde bir peynir yapımı sıvı yan ürün olduğu. Eğer insanlar kendi renkli sallar veya protein içecekler sayaç satın spor salonunda gördüm en büyük olasılıkla onlar peynir altı suyu protein alarak.
Peynir altı suyu kadar % 90 protein (izole biçiminde) olabilir ve büyük bir düşük yağ, düşük karbonhidrat protein kaynağı olduğunu! Bu da ruh-artırılması özellikleri vardır ve emici hızlıdır. Günlük protein tüketiminizi artırmak için peynir altı suyu protein takviyesi düşünün!
Kardiyo yapın!
Özellikle endomorph vücut tipi eğilimleri varsa, yağ her fırsatta saklayacak, kardiyo Söve tutmak emin olmak için harika bir yoldur!
Birçok kişi için bir kardiyo programı tek başına yeterli yağ kaybı için altı paketi almak için yeterli olmayacaktır. Ancak, uzun bir süre için metabolizmanızı güçlendirir bir ağırlık eğitim programı ile birlikte kardiyo, yağ yakma overdrive içine koymak yardımcı olabilir!
Gibi ağırlık egzersiz içinde senin kardiyo yoğun bir seviyede olduğunu emin olmanız gerekir. Genellikle, büyük yoğunluğu ve yüksek oksijen, kardiyo çıktı, daha genel yağ egzersiz yakacağız. Sadece kardiyo başlıyorsanız, ancak kadar vücudunuzun yetiştirmek korkmayın. Bunu yapmak bir yüksek yoğunlukta vücudunuzun zorlayabilir önce birkaç hafta eğitim almak!
Protein Post-Workout yemek
Eğer bina kas ve yağ, en yüksek oranlı post-workout yanma sağlamak için herhangi bir yoğun egzersiz yaptıktan sonra özellikle ağırlık seans eğitim yüksek protein yemek emin olun!
Bir oturumun sonunda, vücut kas dokusu enerji serisine bir Katabolik durumda olacaktır. Yağsız et veya bir peynir altı suyu protein içeceği bir yüksek protein yemek yeme vücut onarım ve kas dokularının büyümesi, kurtarma için yıkmak değil yakıt olduğunu garanti eder.
İşte bu!
Altı bohça abs gerçekten istediğiniz bir şey varsa, egzersiz ve maksimum yağ kaybı lifestyle ve bazı kas bina başlamadan nasıl olduğunu! Bir yüksek protein diyet ve yoğun egzersiz, mümkün olduğunca çok sayıda kas gruplarını aktive olan bir yağ süper harika görünümlü abs alacak uyarıcı yakma oluştururken anahtar!
Unutmayın, orada her zaman daha fazla yağ kaybı en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz ve tüm beslenme ve disiplin! Yağ koymak ve temiz yemek yiyecek kesilmiş, doğal gıdalar almak için altı paketi sonuçları hızlandırmak!