Ön egzoz setleri "Ağır kaldırma" kümelerinizi girmeden, üzerinde çalışmakta olduğunuz kas dışarı lastik kümeleridir. Bu normal bir yalıtım hareket bir bileşik hareket önce olacaktır.
Bileşikler ve izolasyonları, çok basit bir bileşik hareket koymak aşina değilseniz kullanan birden fazla eklem fonksiyonu, basın, ağız kavgası, bench press, askeri basın vb gerçekten her türlü bir harekettir. Bazı bu gücü bina hareketleri çağırır.
Bir yalıtım hareket flyes, lateral yükseltir, bacak uzatma vb. gibi tek bir ortak hareket kullanan bir egzersizdir.
Ön egzoz kümesi örneği
Ben spor salonuna gitmek cekti bacak gün olsaydı ön egzoz kümesi örnek olurdu (tabii ki gerçekten mutlu ve muhtemelen erken oraya... Bacak gün olduğu gibi). Ben benim ağız kavgası yapmak önce ben benim bacak uzatma yapacağını veya bacak basın.
Şimdi biliyorum ki düşündüğünü, "Evet ama sen almak senin ağız kavgası yapmak için zaman bacaklarınızı yorgun musunuz çünkü kadar kaldırmak mümkün değildir".
Evet, tam nokta olduğunu. Ben sıkıca bu zaman içinde büyüklüğü ve gücü artırmak için harika bir yol olduğuna inanıyorum. Ben şahsen bu yöntem faydalarını gördük. Ben eğitim bu tür oynadığı halde bulduğum en etkili şekilde ön egzoz setleri 8-10 hafta döngüleri tren etmekti. Ben her zaman sizin için en az 8 - 10 ona sopa yeni bir şey ile söyleyebilirim hafta, çünkü o zaman o adil bir şans verdik.
8-10 Hafta döngüsü tarafından ben demek. Bileşik ve izolasyon egzersizleri, karışımı kaldırma varsayarak, yaptığınız her spor salonu oturum, bileşiklerin önce senin izolasyonların yapmak.
So-
Göğüs gün, sen almak senin flyes kablo eylemi, senin göğüs basın önce yapılan pec Aralık arası tezgah basar vs
Geri gün Boston'daki içinde senin bükük önce bitmiş, pullovers olsun
Senin bacak uzatma, bacak basın önce yaptığınız bacak gün vb ağız kavgası
Omuz gün omuz vb basar önce bitmiş senin yükseltir olsun
Kol gün sırt senin dips önce bitmiş, yakın tutuş tezgah basın vb tekme itme çıkışlar, senin tricep olsun.
Ben bu şekilde eğitim, evet ben zaman presler ilk olarak çok zayıf ve 4 hafta işareti kadar etrafında çok daha zor, o zaman "Ben aynı ağırlığı squat ve aynı ben ön egzoz başlamadan ben çömelme reps için ayarlar normal" oldu ki bulundu.
Ön egzoz setleri ile benim deneyim
Ben yaklaşık 10 hafta sonra tekrar bileşik egzersizleri ilk 10 hafta için gelecek geçmek için karar verdi yaptım bunu ilk kez sanırım.
Ben bu sefer omuz gün jimnastik salonu haline gittiğimi hatırlıyorum. Ben ile benim 20 kg dumbells bankta oturdu ve oturmuş Omuz Press 12 reps çok kolay bir dizi püskürdü ve dumbells aslında ışık hissettim! Ben dumbells 30kgs ve ardından 12 reps kolay bir dizi için değiştirildi.
30KG ben bu egzersiz öncesi egzoz kümesinin zaman 10 hafta önce ulaşacak maksimum ağırlık oldu. Ben artık rahat 40kgs oturmuş etmek omuz Basında Asansör. Bazı okuma bu harika ama ben bu hareketin tam yelpazesi ile sıkı biçimi olduğunu ekleyeceğiz değil düşünebilirsiniz.
(Bir kez bu ağırlık bir adamla aynı egzersiz spot istendi ve ben ona yardımcı oldu ve o hareketi yarısından az yelpazesi ile 12 reps sayılır gibi dinledim. Ben bir şey söylemedim bu yüzden o açıkça kendini gurur)
Her neyse, bu bu egzersiz kilo bir 10 kg artış oldu. Bu ve ağız kavgası en iyileştirme Asansör ağırlık gördüm.
Tüm başında, o-ecek gözükmek öylesine onlar-ecek durmak ve bileşikleri izolasyonların önce geri onlar zayıf, çünkü birçok insan bile bu deneyin veya biliyorum. Bu zayıflık başında sürecinin bir parçasıdır. Kendinizi daha zor, çünkü sen-ecek almak bu yöntemden daha güçlü, vücudunuzun eğitim bu tür için adapte olacak ve sen-ecek almak daha güçlü olduğunu. O amele Peki için beni.
Bu bir gitmek vermek ve görmek ne düşünüyorum ama bunu yaparsanız reps. kendinizi bastırıyor tutmak ve en az 8-10 hafta vermek hatırlamak daha hile yapmak için çok cazip olabilir doğru biçimde kullanmayı unutmayın.
İyi şanslar ve nasıl get on bildirin.
James Atkinson tarafından