Hangi yaşta olursa olsun, ağırlık, yükseklik veya metabolizma bir kişi olduğunu; kas hızlı kazanıyor anahtarı bazı çok basit ama çok önemli gerçekler için aşağı gelir:
1. Ağırlık terbiye: türleri ve teknikleri
2. Kalan: egzersiz ve uyku arasında
3. Gıda; Bu hızlı kas gelince en önemli olan şey kazanmak. Kalori ve besin.
Ağırlık terbiye;
Hızlı kas kazanç 3 - 4 kez bir hafta egzersiz yoluyla elde edilir ve bu özveri ve bağlılık alır. Egzersiz rutin kas hızlı kazanma hedefe ulaşmak için hafta temelinde devam önemlidir. Ağırlık kaldırma 2 tipi vardır;
1. Yalıtım egzersiz
Bir defada yalnızca bir ortak hareket kullandığınızda yalıtım egzersizdir. Bu tür uygulamaların pazı bukleler, bacak uzatma ve çekiç olarak içerir. Yalıtım egzersiz zaten inşa kas korumak için iyidir.
2. Bileşik egzersiz
Bileşik egzersiz olduğunu şimdiye kadar nihai yolu kas hızlı kazanıyor. Bu bench press, ağız kavgası ve ölü asansörleri içerir. Ağız kavgası gibi egzersiz kas bütün bir dizi çalışır ve eklem hemen, sırt, ayak bilekleri, hamstrings, diz, dörtlü ve kalça gibi. Ayrıca çekirdek gücü artırır! Gerçek hızlı kas kazanmak için bileşik egzersizleri yoludur.
Tekniği, egzersiz sırasında hayati önem taşımaktadır. Bu büyük ölçüde hasar azaltmak değil de kas hızlı kazanma hızını artırmak. Halter tür için doğru teknikleri özetleyen birçok program vardır.
Geri kalan;
1. Dinlenmek için bir şans aslında kaslarınızı verdiğimde hızlı kas kazanç sadece çalışır! Biz çalışmak her zaman biz gerçekten bizim kas ripping ve onlar sadece egzersiz arasında yapılacağını kurtaracaktır. Yapmak için bu deneyin gibi gruplar ağırlık çalışması sırasında bacakları ve abs ve o zaman başka bir belirli grubuna ertesi gün diğer kas belirli türleri üzerinde duruluyor. Göğüs pazı ve omuzlar gibi. Birinci grup bunu yaparak kurtarmak için bir şans verilmiş ve kesinlikle hızlı kas kazanıyor!
2. Ayrıca dinlenme uyumak içerir! 6 İla 8 saat gece önemli ne zaman uyku kilo eğitim. Bu o yorgun kasları yeniden elde etmek ve daha hızlı, aynı zamanda kognitif fonksiyon ve genel enerji düzeyini s iyileştirilmesi oluşturmak için bir şans verir. Çok teşekkür ederim uyumak, yoğun rejim vücut için zaman bulmak emin olun! Dinlenme ve doğru egzersiz bol vücut geliştirme Takviyeler herhangi bir yere hızlı kas kazanırsınız sağlama arzusu üst.
Beslenme:
Ne biz tüketmek ve ne kadar tükettiğimiz kadar biz kas hızlı kazanıyor geliyor bilmeniz gereken bilgiler en önemli parçası olduğunu. Günlük kalori alımının ve doğru besinleri yemeye ne anlayışı bir yırtık vücut anahtarıdır.
Kalori alımı önemlidir ve yaş, kilo, cinsiyet, yükseklik ve bireyin genel metabolizma ile hesaplanabilir. Orada kendi kalori alımı ile yardımcı olmak için birçok program vardır.
Beslenme protein, karbonhidrat içerir ve bunlar her yerde hızlı kas kazanmak üreten vücut geliştirme takviyeleri top ve sadece bulunan tüm gıdalar biz, çok önemli unsurlarıdır yağlar yemek! Anahtar yemek doğru tür seçimi
-Protein yumurta, yağsız et, kümes hayvanları, Balık, fındık, fasulye ve mercimek gibi kas oluşturmak için mükemmeldir ve ne olursa olsun biz kullanmayın sadece atık olarak kaldıracak şekilde vücutta ya, depolanmaz. Protein vücudumuz için iyi enerji olan bir macronutrient bilinir.
-Bu hızlı kas kazanmak için gerekli ağırlık koyarak gelince karbonhidrat son derece önemli. O gelince bu konu, sebze, tatlı patates sadece, tam taneli pirinç ve ekmek, yulaf ezmesi gibi karmaşık karbonhidrat kargaşasına rağmen fasulye bu bu sonuçları elde sıska adam yardım mükemmel kaynaklarıdır!