Bir fitness programı başlamak istiyorsak ya sen zaten bir program başladı bile fitness düzeyini değerlendirmek mümkün gerekir. Bu o nerede eğer şu anda ve ulaşmak istediğiniz fitness seviyesi için bazı gol kümesine anlamanıza yardımcı olacaktır önemlidir. Özellikle 40'ı aşkın iseniz bu değerlendirme başlamak için iyi bir yoldur, doktor ile bir sağlık kontrolü elde etmektir. Burada bilmeniz gereken birincil numaraları vardır.
Sizin dinlenme nabız veya Darbe oranı, sadece herhangi bir egzersiz başlamadan dakikada kalp atım sayısı olduğunu. Senin işaret parmağı bilek nabız üzerinde yerleştirerek ve vuruş 15 saniye sayımı ve dört tarafından çarparak kendiniz ölçebilirsiniz. Bu düzenli aralıklarla ölçmek ve bu not, egzersiz günlüğünde tutun. Düzenli yaptığınız gibi zamanla egzersiz sayısını azaltmak gerekir.
Koşu bandı, sabit bisiklet veya kürek makine üzerinde aerobik egzersiz yaklaşık 15 dakika sonra ölçülen aktivite kalp hızı, sonraki sayıdır. Bu dinlenme kalp hızı yüksek olacaktır ve bu da egzersiz programı ilerlerken azaltmak gerekir.
En yüksek tansiyon sağlığınız için hayati önem taşımaktadır. Bu iki değer olarak ölçülür: sistolik sayısı diyastolik sayısı üzerinden. Kalp sözleşmeleri ve diyastolik basınç basınç kalp rahatlatır zaman sistolik basınç basınç durumdadır. Optimum değerleri 80, sınırda yüksek kan basıncı olan 90 üzerinden 140 120 edilir. Yüksek BP sayılar varsa kesinlikle değişiklikler diyet, özellikle tuz alımının azaltılması tavsiye doktorunuza danışın gerekir. Bugün mevcut birçok BP monitörlerden birini ile kendi kan basıncı ölçüm yapabilir.
Vücut kitle indeksi kilonuzu göre vücudun var ne kadar yağ ölçüsüdür. Bu kolayca, yükseklik ve ağırlık kullanarak birçok online BMI hesap hesaplanabilir. Bir kilolu BMI 25 29,9 aracılığıyla ise normal BMI 18,5 24,9, aracılığıyla aralıktaki olduğunu. BMI öğrendikten sonra normal BMI aralığına alma hedefi ayarlayabilirsiniz. Daha ağır kaslı Eğer daha yüksek bir değer alabilir bu yüzden bu hesap hesap vücut yağ ve kas, almaz.
Kas gücü ve dayanıklılık bir şınav testi ile test. Bir dakika içinde yapabilirsiniz şınav sayısı üst vücut gücünü neler olduğunu, ancak bu da genel fitness gösterir. 40 Şınav bir dakika içinde 30 yaşındaki bir erkek için mükemmel fitness gösterir.
Bu ölçümler fitness programının nasılsın geribildirim almak ve sizi motive tutmak için her ay olun.