Sürece sen-si olmak doğru egzersiz programı olarak büyük göğüs kas bina düşündüğünüzden daha kolay. Bir hedef belirlemek ve bu hedefe elde kadar bu coşku korumak gerekir. Herkes kadın aşk ve erkeklerin kıskançlık, birkaç basit egzersizler ve size yolda olacak bu plaj vücut istiyor.
Bir de yuvarlak sandığı kurmak için göğüs yapmak tüm kasları veya göğüs kasları çalışmalıdır. Göğüs kasları veya (pecs) iki büyük kasları oluşur, küçük pektoralis majör (üst) ve pektoralis (alt). Sonuçları maksimize etmek istiyorsanız size her biri ayrı ayrı çalışmak gerekir.
Burada bir massive göğüs çok hızlı bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz programı vardır.
Push up-
Push up genellikle gözden kaçan bir göğüs egzersiz bina vardır. Daha fazla kas ağırlığı kadar bastırıyorlar daha fazla ağırlık oluşturmak. Push up egzersiz omuz ve triceps için harika bir egzersiz olduklarından söz değil, Bina büyük göğüs olmasıdır. Push up için tam bir başarısızlık, bu bile bir daha yapamam kadar onlara Yani yapılmalıdır. Ve en az üç grup, bu kas oluşturmak için önemlidir. Bir şekilde daha fazla besin vücudunuza daha büyük ve daha güçlü yapar bu ekstra iş yükü işlemek için gönderme içine vücut kandırma.
Bench press-
Bench press, eğim, gerileme ve düz tezgah üç ana türü vardır.
Düz tezgah veya düzenli biraz her şeyi, triceps, omuz ve göğüs her iki grupta çalışır. Kilo artırmak gerekenden daha yapabileceğiniz eğer yeterli kilo ile 5-10 reps, yapmaya başlayın. Formu çok önemlidir; Bunlar doğru yaparak değil kendini ciddiye yaralayabilir. Ayrıca bir lekeli bench press her türlü yaparken mevcut olması önemlidir.
Eğilmek ve düşüş tezgah düzenli tezgah için benzer ama onlar belirli kas hedefleyin. Düşüş daha düşük göğüs hedefleri ve eğim özellikle üst göğüs çalışıyor.
Düz kullanabilirsiniz bu yapmak için bar ama ben halter kullanmanızı öneririz. Denge kas"Halter dediğimiz iş", bu sayede uygun biçimde tutmak için kullanılan ayrı kas yani. Bunu yapmaya çalıştığınızda bir dumbbell sinek ile çok fazla kilo, kollarınızı her yerde olacaktır ve eğer bir sıvı hareket tutmak mümkün olmayacaktır demek biliyorum.
Kablo kesişim-
Kablo kesişim arasında iki kasnaklar ayakta ve senin yumruk ve ileri iterek göğüs altında yapılır. Çok iyi göğüs egzersiz Binası yanı sıra çok sırt kasları istenen ekleyerek bir budur. Bu denemek ve bir de dengeli ve orantılı üst vücut korumak önemlidir.
Göğüs dips-
Göğüs dips göğüs için başka bir büyük iş, sadece kendini itmeye göğüs ve sadece silah kullandığınızdan emin olun. Ellerini daldırma çubukları üzerinde yerleştirin ve yavaş yavaş kendinizi aşağı düşürmek; negatif yolda aşağı konsantre ve göğüs geri itmek kendin için. Bu kas grubu yakmak için harika bir yoldur.
Senin kas kütlesi oluşturmak için tam bir başarısızlık için size çalışmalıdır önce söyledi arıyorsanız. Sadece belirli bir kas çalışır hayır daha--dan iki kere a hafta, kaslarınızı iyileşmek için zamana ihtiyacımız var. Kas yırtılması ve sonra şifa büyük olsun. Bu arada egzersiz devam tüm almak için vücudun diğer bölgelerine vücut etrafında.
Bu diyet egzersiz güçlü bir kas çekmek mümkün olduğundan emin olmak önemlidir. Protein, kas oluşturmak için gerekli olan bol tüketmek gerekir. Yalın yüksek protein et ve yeşil yapraklı sebzeler vücudunuzun iş sürdürmek için ihtiyacı vitaminler ve besin alacak için diyet değiştirerek size onu koyarak.