Eğer vücut yapımı hakkında ciddi olmak, vücudu oluşturan kaslar hakkında bilmeniz gerekir.
Kas silindirik hücreleri olan liflerden oluşan (nanometre olduğu bir milyarda bir metre) yaklaşık 50-100 nanometre çapında ve birkaç santimetre uzun. Bireysel bir lif gücünü çapına büyük çapı daha güçlü olduğunu artar. Bunlar kas boyunca paralel gruplar halinde düzenlenir. Bireylerin içinde belirli kas lifleri aynı sayıda var ve kendi gücünü belirleyen kas kas lifleri çapı.
Bir elektrik darbe geçici olarak sözleşme ile bu elektrik darbe için yanıt kas lifi bağlı bir motor nöron adı verilen bir sinir hücresinden alındığı zaman Kaslar sözleşme. Bu kısa kasılma ve gevşeme denilen bir seğirme ve sürer 10-100 milisaniye. Tek bir motor nöron ve bu uyarır lifleri motor birimi denir. Bir motor nöron 2-2.000 kas lifleri kontrol edebilirsiniz.
İlk seğirme azalır önce için güçlü bir daralma bağlı sinir hücresinden başka bir darbe almış olmalıdır. İçin sürekli bir daralma hızlı bir dizi tarafından kas lif alınması gerekir. Bir kas lifi sözleşmeleri gibi sürekli müteahhitlik ve elektrik darbeleri sürekli bir akış karşısında sinir hücresinden rahatlatıcı. Tipik bir iskelet kas birkaç yüz kas lifleri her bir bağlı sinir hücresi vardır.
Çoğu kas lifleri bu iki birleşimini içerir:
Yavaş seğirme (tip ı) kas lifleri daha yavaş yanıt ve zayıf kasılmalar, üretmek ama daha uzun süre, ve onlar-si olmak onları çevreleyen kılcal daha çok sayıda da yüksek aerobik kapasite var.
Fast-hangi daha hızlı daha güçlü kasılmaları, ancak daha kısa bir süre yanıt ve de yüksek anaerobik kapasite (tip II) kas lifler seğirme. Bu liflerin büyük güçlü kasılma yeteneğini vererek yavaş seğirme kas.
Fast-seğirme lifleri yavaş seğirme lifleri daha hızlı bir şekilde lastik eğilimindedir. Fast-seğirme türü patlamaları yoğun çaba üretmek için kullanılır ve yavaş seğirme türü dayanıklılık için kullanılır ve aerobik aktivite için kullanılır esas olarak yoğun anaerobik etkinlik için kullanılır. Bu lifler fast-seğirme egzersiz için yüksek yoğunluklu Eğitim gerekli olduğu anlamına gelir. Yavaş seğirme çeşitli fast-seğirme lifleri renkli koyu.
Ortalama kişi bir elyaf iki bu tür kabaca aynı sayıda. Ancak, bazı kişilerin ya da yavaş seğirme liflerinin daha yüksek oranda veya fast-seğirme lifleri daha yüksek bir yüzdesi var. Rekabetçi rowers ve uzun mesafe koşucu genellikle daha yüksek bir oranda (% 70-85) dayanıklılık ile gerçekleştirmek için yavaş seğirme liflerinin hakkına sahiptir.
Fast-seğirme lifleri daha yüksek bir yüzdesi kişi daha iyi enerji kısa patlamaları spor Sprint veya bu kaldırma gücü gibi gerek eğilimindedir.
Bir kişi onlar-si olmak kendi vücut tarafından eğitim lifleri yavaş-seğirme için hızlı-seğirme göreli yüzde değiştiremezsiniz olamaz, ancak onlar var onlar kas türü gücünü ve verimliliği maksimize edebilirsiniz.