Biçimini değiştirmek gerekir her şeyi biz bakmak ve duyumsamak her zaman zor, her zaman zor. Kendinizi sadece fiziksel değil zihinsel de hazırlamak gerekiyor ve eğer % 100 taahhüt bitimine kadar görmek için olması gerekir. En önemlisi, bu yapabileceğiniz inanıyorum gerekir.
En zorlu değişikliklerin çoğunun vücut çekerken yer alır. Mükemmel iş sanatın vücut şekillendirici görevleri kolay olmadığından, diyet rejimi bir köklü değişiklik ek olarak, Ayrıca son derece özveri, sabır ve sıkı çalışma gerektirir. Aslında, burada daha sık başarılı başarısız olabilir ama çoğu insan özellikle o kim gerçekten onlar bakmak biçimini değiştirmek istediğiniz almak istiyorum bir şans 's.
Tabii ki herhangi bir ilk çekim gibi çevrimiçi olun ve araştırma yapacağınız ilk şey olduğunu. Bazen de, bu olacak çünkü o kadar çok bilgi, mitler ve mükemmel vücut geliştirme diyet ile ilgili bile kentsel efsane gerçeği kurgu söyleyemem bir sinir bozucu egzersiz olup çıkmak.
Gerçeği söylemek gerekirse, mükemmel vücut geliştirme diyet herhangi bir şablon değil. O sadece ne sen kas kurmak ve aynı zamanda kilo yardımcı olacaktır bilmeniz yeterli bilgi topluyor ve gerçekler düz almak ne vücut geliştirme ve kilo kaybı arasında mükemmel dengenin için size yol gösterecek.
Başlamak için sıkı bir diyete izleyin ve yemek sağlıklı gerekir. Meyve ve sebze, tahıl, fasulye, fındık, yağsız et, Balık, yumurta ve az yağlı süt ve süt ürünleri yiyin. Ayrıca mono ve Çoklu doymamış yağlar dahil ve doymuş yağ, tuz, şeker ve alkollü içki tüketiminizi sınırlayın gerekir. Tabii ki, kendinizi sulu ve toksin içermeyen tutmak için su içmeyi unutmayın. Ayrıca hız senin metabolizma hızı, iştahınızı bastırır ve enerji veren yağ brülörleri ile diyet tamamlayıcı olmalıdır.
Daha sonra her zaman kardiyo egzersizleri içerir Bunlar sadece kas oluşturmanıza yardımcı olarak daha hızlı kilo böylece egzersiz programı içinde onlar da senin metabolizma hızı hızlandırmak. Bisiklet, yüzme, çalışan ve yürüyüş yapabileceğiniz temel kardiyo egzersizleri bazıları vardır ama bunlar güçlendirecek ve kaslarınızı korumak gibi ağırlık kaldırma da eklemeniz gerekir. Sadece yaklaşık 24-48 saat sonra onlara vermek için ağırlık kaldırma için dinlenmek kaslarınızı izin unutmayın kurtarmak için yeterli süre bekleyin.
Birçok acemi bodybuilders tüm büyük yemek yeme konusunda vücut geliştirme olduğunu düşünüyorum. Popüler ve genellikle yanlış inançlara her 5-6 orta büyüklükteki yemek sadece gerekli besinlerin vücut vermek ve sizin insülin ve kan şekeri düzeyleri normal tutmak için yemek hakkında öyle. Bu da enerji veya kalori tüketiminizi ideal yaklaşık % 15 oranında artırmak için yapılır. Ancak, bu olduğunu bir şey - yemek-ebilmek söylemek değil sağlıklı ve bir şey yağ düşük sadece hala yemek emin olun. Yağ dışarı kesebilir ve ama, protein düzeyleri kadar şeker gerekir.
Unutmayın, Eğer inşa kas tutmaya çalışırken elde yağ kaybetmek gerekir. Bu yüzden ağırlık tren ve kollar, bacaklar, omuz, göğüs, sırt ve abs gibi tüm büyük kas gruplarını hedef ihtiyaç vardır. Tüketmek ekstra enerji senin kas büyüme için yakıt olarak görev yapacak.