Yağ yakmak ve vasıta sen lüzum a iyi kardiyovasküler egzersiz kas tanımı gerektirir. Yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT), kardiyovasküler sisteminizi çalışır yoğun faaliyet patlamaları kurtarma noktalarla birleştiren yeni bir egzersiz programı olduğunu. Bu kadar geleneksel kardiyovasküler egzersiz uzun bir süre için egzersiz gerçekleştirdiğiniz iyidir.
KEİTA için çeşitli yararları vardır. İlk olarak, alır bir süre egzersiz yapın senin yaklaşık % 40 normal kardiyovasküler egzersiz zamanınızı daha az. Bu egzersiz 30 dakika içinde bitmiş almak sağlar. Vücudunuzun kalori yakmak devam edecek başka bir avantajdır kısa bir zaman sonra egzersiz, aksine nerede vücudunuzun sadece yanıklar kalori egzersiz sırasında ve kısa bir süre sonra normal kardiyo egzersiz tamamlamış.
HIIT egzersiz çok hızlı olduğu için tempolu yoğun sen odaklanmış kalmak ve bir daha uzun süre geleneksel kardiyovasküler egzersiz olduğu gibi sıkılmış olmak değil.
Aerobik ve anaerobik dayanıklılık artacağını HIIT başka bir faydası nedir. Aerobik enerji dağıtım sistemi vücut dışında oksijen kas dokuları içindeki hücrelere taşıma içerir ve ayrıca tarafından hangi oksijen tepki ile glikojen enerji, su ve karbon dioksit üretmek için hücrelerdeki metabolik işlemidir. Vücut normal Aerobik solunum enerji ihtiyaçları için kullanır. ama vücut hücrelerine oksijen teslim gerçekleşmesi Aerobik solunum için yetersiz olabilir yoğun fiziksel aktivite meşgul, yani anaerobik solunum yer alır.
Öyle ki yetersiz oksijen aerobik solunum için gerçekleşmesi mevcut efor düzeyini anaerobik enerji teslim oluşur. Bu anaerobik eşik denir ve anaerobik solunum kas hücrelerinde glikojen enerji ve oksijen kullanımı olmadan laktik asit dönüştürülür gibi oluşmaya başladığı nokta. HIIT egzersiz yoğun aralıklarla kasları dayanıklılığınızı geliştirir anaerobik enerji dağıtım sistemini kullanarak sürücü.
Bir kürek makine, Sprint veya yüzme kullanarak bir koşu bandı üzerinde çalışan dahil HIIT egzersiz için kullanılan orada birkaç farklı çalışmaları. Yürümek kurtarmak ve bu döngü 10 kez yineleyin yaklaşık 60 saniye sonra yaklaşık 30 saniye için Sprint deneyin. Yaklaşık 5 dakika ısınma ve germe önce ve sonra yapmayı unutmayın.
Sabit bir kürek makine kullanarak bir tam vücut egzersiz almanın başka bir yoldur. 3 Ve 5 dakika ısınma için kürek ışık arasında başlayın. Sonra 60 saniye sert düz dışarı kürek, ardından bir kurtarma nokta ışık kürek, 60 saniye. Bu döngü bir sert kürek aralığı daha sonra ışık aralığı 10 kat kürek yineleyin. Son olarak 3-5 dakika ile hafif kürek, sakin olun. Bir kürek makine ile split zamanlarınızı Kurtarma aralığı ve yoğun aralığı için kontrol ederek ilerlemenizi izleyebilirsiniz. Bölünmüş zaman ortalama 500 m satır vakti geldi ve av/500 bir kürek makine üzerinde m etiketli. Başka bir deyişle ne kadar zor kürekçi çekti her kontur gücünü bir göstergesidir.
Başlamak HIIT egzersiz programı ve yakında geliştirilmiş kas tanım göreceksiniz.