Hiç sizin için mükemmel bir egzersiz nedir acaba? Çeşitli sağlık, sağlıklı yaşam ve fitness eğitmenleri araştırma ve önerilerini ve yapılan kendi yöntemlerimi deneme sonra ben henüz bulundu ne yazık ki söyleyemem. Ancak bir şey buldum ki yakın olabilir.
Nereden geldiğimi anlamak biraz arka plan şu. Benim okul Biyoloji sınıflarında, kaslar kendilerini onararak büyümeye öğrendim. Ya da, daha fazla zorlanma ve onlara zarar, daha iyi büyüyorlar. Daha fazla araştırma yaptım, büyüme için yapı taşları için doğru beslenme almak gerekir bulundu.
Beslenme başka bir konu, ama biz soru şu ki, "Ne kadar iyi biz zorlanma bizim kas?" Yıllar boyunca kaslarım hata onların noktası geçmiş kırmak için birçok yöntem denedim. Ağırlık çalışması için dayanıklılık gittim ama o sadece bir gün sürdü. Ama bir gün önerdi birden çok eğitmenler arasında kasları dışında ana olanlar benim workouts ve hareket aralığı genişletmek için kullanabilirsiniz. Çok aşina bir şey denemeye karar verdi; kalça fleksör. O kim bilmediğiniz, nerede oturmak makinedir, 90 derece dizlerini bük ve bacaklarını hareket içe veya dışa doğru hareket halinde. Ana kas set-cekti var olmak iç ve dış uyluk, ama ben eklemek ne diğer kas dikkate.
Pozisyonda kilitlendiğini beri ayaklarımı hareket edemiyordum bile, hala onlara yeni bir yön içe/dışa dışında bir güç uygulamayın. Dizlerim uzanan çalışmadı veya gibi bir şey tekmelemek için yerinde, ama düşündüm ki onları müteahhitlik ilave bazı kaslar getirmek için denemeye değer olacağını biliyordum. Ne öğrendim beni şaşırttı. Normalde yaptığım gibi max makine dışarı için güçlü olmak yerine, ben tam acı iken her yerinden benim uyluk mücadele bu egzersiz en fazla yarım kilo ile çalıştı. Sonunda yine maksimum ağırlığı var ama o zamana kadar düzgün artık yürüyemiyordu.
Bu nasıl oldu? Ayrıca benim kas aşağıladı, benim kas bu durumda ikincil yönde tekme hareket iş parçası yönlendirildi. Bu ana yönü, kaslarda zorla içe/dışa, ikincil yönünde çalışan kaslar telafi etmek için çok daha fazla çalışması. Gergin ve onlar aslında aşina ötesinde benim kas sözleşmeli, benim kas, overextending durumunda böylece onları daha fazla ikincil yönü eklemek yerinde olsam zorlayarak.
Yanal sinek makineye gitti bu ilk şans eseri olmadığını düşünürdüm. Bir Kollarınızı uzatın ve bazı kollar yana yere paralel işlem düz kollarında çekin. Ne eğer ben benim avuç içi içe dışa doğru açık ve aşağı görmeye çalıştı her sette. Ben çok az çok olarak bu çalışma benim yarım orijinal bir maksimum ağırlık taşımak olabilir. Ne zaman karşı karşıya içe doğru benim palmiye (arka orta) çalışmak benim laterallerin zorla, ne zaman aşağı, omuzumu, dışa dönük, Bütün omzumu artı biraz boynum biraz daha. Orada kaldı birkaç dakikada bir yarım saat egzersiz etkisini hissettim. Benim bacak egzersiz acı değildi ama bacaklarım için yaptığım sürece kalırsam bütün benim arka acı olurdu ve ben kendime zarar vermeden nefes almak mümkün olmaz eminim.
Ders hikaye? Bu hareket ne kadar ağırlık olmayabilir, ama ne kadar ikincil bir yön yanı sıra kilo makinenin birincil yön için diğer kas gruplarını kullanabilir. Asla ötesinde 1 gün yinelenen pull ups ve hatta o 1310 lb bacak basın ile ağrı var. Bu zaman olarak üç gün oldu ve düz-se bile o zamandan beri çalışmadım Bacaklarım hala acıyor mu bu giriş yazmak.
Bu hala benim egzersiz maceralar içinde bir yeni gelişme, yani karşıdan karşıya gelecek ne diğer aksilikler için izlemeye devam edin. Bir dahaki sefere kadar Tanrı korusun.