Testisler tarafından salgılanan bir erkeklik hormonu testosteron olduğunu. Doğrudan sizin vücut tarafından üretilen testosteron kaslarınızı (anabolik etkisi) gelişimini etkiler. Özel eğitim ve beslenme benimseyerek doğal testosteron salgılanmasını teşvik etmek mümkündür.
Testosteron ve yağ asitleri:
Vücudunuzun lipitlerin gıda tarafından sağlanan testosteron sentezler.Doymamış yağların düzenli tüketimi daha fazla testosteron üreten ve böylece kas kitle büyümesini hızlandırmak sağlar. Balık yağları kez yatmadan önce gece testosteron üretimi teşvik ve gece katabolizma karşı savaşmak için proteinlerin emilimini yavaşlatmak için kullanılır. Badem, ceviz, Antep fıstığı ve diğer kuru meyve mükemmel doymamış yağ asitleri ve öğün aralarında yemeyi protein kaynaklarıdır.
Testosteron ve kas bina:
Kaslarınızı çalışırken egzersiz sırasında testosteron oranı giderek artar. Salgılanan testosteron eğitim yaklaşık 45 dakika sonra zirveye ulaştığı bir çalışma gösterdi. Bu sefer aşan, yeni bir hormon görünür: kortizol. Testosteron üretimini azaltır katabolik bu hormon kasları çok uzun ve çok yoğun eğitim karşı korumak için bir uyarı sinyali olarak görür. Ama testosteron seviyesi çok düşükse, kaslarınızı genişleyemez. Başka bir deyişle, bir 1: egzersiz bir 45 dakika egzersiz daha az üretken 30. Olanlar çok kısa bulmak için (eksiksiz egzersizleri, ağır yük ve kısa dinlenme dönemleri kümesi arasındaki) egzersiz yoğunluğu artırmayı düşünün. Bazı bodybuilders daha düşük vücut kas gruplarını (bacaklar, glutei) ihmal eğilimindedir. Az gelişmiş bacakları üst vücut kas gruplarının gelişimi yavaşlar çünkü ciddi bir hatadır. Sürekli yüksek düzeylerde testosteron üretmek için herhangi bir kas grubu terk edilmesi.
Testosteron ve insülin: iki uyumsuz hormonlar:
Testosteron bazı ortak noktaları büyüme hormonu (HGH), özellikle insülin onun uyumsuzluk sunar: Bu sonuncusu testosteron üretimi üzerinde inhibitör etkisi vardır. Çok fazla şeker yemek yerken, kan şekeri düzeyleri artırmak, oranınız insülin de doğar ve testosteron hızlı azalır. Testosteron ve anabolik hormonların olan HGH, bu reaksiyon (yağ kitlesi elde edecekleri herhangi bir insülin hakkında konuşmadan) kas kütlesi kazanmak istiyorsanız hemen engel olmaktır.
Nasıl doğal testosteron düzeylerini artırmak için:
Büyüme hormonu doğal testosteron salgılanmasını teşvik. Bu üretim, beslenme, kurtarma ve eğitim ile ilgili çeşitli etkenlere bağlıdır.
bir doğal testosteron üretimini teşvik etmek 9 ipuçları:
-Bir gecede en az 8 saat uyku.
-Alkol tüketimini azaltarak.
-Alıcı doymamış yağ asitleri (Toplam kalori yaklaşık % 30).
-Bileşik egzersizleri (squat, deadlift, bench press, pull-up, dips) yapıyor.
-(yeni bir yineleme yapmak mümkün olduğunda) kas yetmezliği kadar çalışma dışarı.
-Bacak kaslarınızı yanı olanlar gövde egzersiz.
-En azından 48 saat egzersiz arasında kalan.
-Egzersiz (yaklaşık 1 saat germe dahil) başına daha fazla 45 dakika egzersiz yapmak.
-Aktif bir seks hayatı olan.
Vücut testosteron önemi:
Vücut geliştirme istikrarlı bir ilerleme sağlamak için yan bahis koymak önemlidir. Optimal bir testosteron üretimini kasları inşa bir unsurdur. Çok fazla egzersiz, egzersiz sırasında ve birçok protein takviyeleri yemek: testosteron oranınız düşükse, kas büyüme-ecek var olmak çok yavaş. Kadınlar erkeklere oranla 10 kat daha az testosteron üretmek bir örnek vermek gerekirse: Bu kas hipertrofisi alt potansiyeli açıklar.