Sonrası egzersiz alımı egzersiz yaptıktan sonra alınan bir aperatif olduğunu. Vücudun birçok kalori yakıcı sonra kritik bir durumda olduğunda alarm sesi ve metabolik penceresini açmak için ama başka seçeneği yok. Bir zaman aralığı sırasında tüm alınan besinlerin are asimile (kas büyümesi için iyi) karşılık gelir.
Beslenme ve metabolik pencere:
Yoğun bir çalışmadan sonra hormon düzeyleri düşüktür, kasları atık ile doldurulur ve glikojen en düşük hızında olan enerji için telafi etmek için proteinleri metabolize. O kritik anda vücudunuzun her zamankinden daha yoğun egzersizler için daha güçlü alırım gerçekleştirmektedir. Bu yüzden tüm anabolik mekanizmaları kurtarma meşgul ve doku onarımı etkinleştirmek için etkinleştirir: dediğimiz vücudun metabolik penceresi açılır. Bu dönemde bir Protein alımı vücudunuzun katabolizma anabolizma için geçiş yapmak izin verir.
Metabolik pencere Açılış döneminde çalışmadan sonra 40 ila 60 dakika arasında değişiyor. Bu zaman aralığında besinlerin daha iyi asimilasyon düzeylerini aşabilir proteinler de dahil olmak üzere vücut tarafından emilir 80kg birey için 40 gr. Kas lifleri çok daha anlayışlı ve tüketilen besinler kas için tamamen ayrılmış bulunmaktadır. Özet olarak, yıkıcı bir egzersiz vücut kas sentezi için mükemmel bir durumda sadece bir saat koymak.
Glikojen rezervleri geri yükleyin:
Metabolik penceresini açıyor ve aynı zamanda basit ve karmaşık karbonhidratlar proteinler yemek için mükemmel bir an. İkinci glikojen rezervleri gelecekte tüketilen protein daha iyi korumak ve kasları için yakıt geri yükler. Metabolik pencere besin asimilasyon sınırlarını uzaklaştırıyor bilerek, yağlı dönüştürülmüştür şeker oranı bu dönemde çok daha düşüktür. Başka bir deyişle metabolizma pencere olmadan aşırı yağ depolanması ve günlük ihtiyaçlarınızı daha fazla ekstra kalori tüketmek sağlar!
Hızlı sonrası egzersiz beslenme protein emici:
Egzersiz yaptıktan sonra hızlı bir şekilde besin alımı en iyi onların almak için vücuda asimile gıdalar yemek zorunda. Sole gibi yağsız balık veya yaldızlı pisibalığı hızlı bir şekilde vücut tarafından asimile. Vücut bunları sindirmek için en fazla 3 saat gerektirdiğinden, etler sığır eti ve domuz eti gibi metabolik penceresine adapte değil. Hızla asimile çünkü sıvı karışımı shaker içinde almak için tercih edilir.
Diyet İlaveler:
Hemen egzersiz sonrası beslenme kilo almaya temel ilkedir. Ek meraklısı iseniz, metabolik protein emici hızlı tüketmek için en iyi zaman penceredir. 45 gr peynir altı suyu su 200 cl ile karışık 40 gr protein absorbe sağlar.