Bu makalede, sen-ebilmek yapmak rahat ve evinizin gizlilik içinde birkaç kettlebell egzersizleri ele alacağız. Onlar değişir zorluk seviyesi siz egzersiz farkında yapıyoruz.
Çeşitlilik yaşamın baharat ve bu egzersiz programı için de geçerlidir. Her zaman egzersiz programı değiştirebilir ve onları canlı tut hedefliyoruz. Bu yazı birkaç kettlebell egzersizleri verir ama orada çok fazla dışarı orada. 'En iyi kettlebell egzersizleri' bulup, gidin YouTube ve bu hamle yürütülmesini gösteren videolar için Google arama kullanabilirsiniz.
Şimdi 4 kettlebell egzersizleri terleme ve nefes nefese bırakmak bir bakalım.
1. İki elle kettlebell salıncak
Egzersiz hedef alanları: Omuz, sırt, bacaklar, kalça, glutes
Başlangıç seviyesi
Talimatlar: Bu en popüler tüm kettlebell taşır ve yeni başlayanlar için mükemmel.
Ayaklar kalça mesafeyi biraz geniş düz stand. Kettlebell kolu iki eliyle palms wards bakacak şekilde tutun. Dizin için hafif bir viraj var ama ta bir yarı-bodur için gitmez. Bir hareket düzgün kalçaların ilerletmek ve göğüs seviyeye kadar kettlebell salıncak. Kollarınızı düz tutun. O zaman kettlebell bacaklarının arasından aşağı indirin. 12-15 Reps için hedefliyoruz.
Senin göbek ve gluteus kas yapmaya ihtiyacın var. Bu hareketin gücünü kalça ve kol geliyor. En kettlebell hareketleri kalça itici güç kullanın.
2. Kettlebell şekil-8
Egzersiz hedef alanları: Kollar, sırt, abs
Orta seviye
Talimatlar: Bacaklarınızı hit genişliğinden daha geniş başlamak gerekir. Sonraki çeyrek bodur pozisyonunu al. Hemen buraya korumak ve göğüs tutun. Kettlebell sol elinizle tutun ve dış sol bacak sonra salıncak geri merkezine ve kettlebell geçmiş sağ bacak salıncak sağ el ve merkezi için geri dön. Amaç 1 veya 2 dakika.
3. Kettlebell Rus twist
Egzersiz hedef alanları: Abs, obliquus'tan
Orta seviye
Talimatlar: Bu egzersiz eklenen kettlebell öğe geleneksel egzersizi çok daha etkili.
Bir crunch yapmak üzere olduğun gibi bacaklar bükülmüş ve ayak çıta ile katta oturmak. Kettlebell göğüs için yakın tutun ve 45 derece geri yalın. Yavaş yavaş yavaş su ısıtıcısı topu soldan sağa sallanan süre gövdeni soldan sağa döndürün. Uygun form korumak. Kesinlikle sarsıntılı bir hareket yok. Bu egzersiz, abs yanan bırakacaktır. Mükemmel eğitim.
4. Tek kollu kettlebell koparma
Egzersiz hedef alanları: Omuz, göğüs, sırt
İleri düzey
Talimatlar: bükük diz ile ayak arasındaki kettlebell tutarak başlayın. Süre senin parmak uçlarında 1 patlayıcı çekimde kettlebell yukarı kaldır. Kettlebell göğüs düzeyi ile dirsek sıkışmış ulaşmak gerekir. Daha sonra ağırlık yükünü artırmak ve kolu sıkı tut. Kettlebell geri başlangıç pozisyonuna getirin. Bu 1 yapmaktır. 8-10 Reps için hedefliyoruz.
Birkaç egzersizleri ile başlayan bunlar. Bir denemek ve zaman zaman geliştirmek için daha zorlu ve çeşitli teknikler ilerleme. Ireland ile keşfetme ve öğrenme sürecinin asla bitmez.