Kas kazanmak için en hızlı yolu
Vücudunuzun tasarlanmıştır ve kas üzerine koyun ve yağ yakmak için kablolu. Tek yapmanız gereken adımları izleyin ve vücudun yağsız kas inşa etmek vardır. Kazanç kas hızlı çalışırken dikkat edilmesi gereken 3 şey vardır: yeterli, yeterli eğitim ve yeterli uyku yeme.
Yeterince yemek kas kazanmak için en hızlı yoludur
Bugün spor salonu müdavimlerinin gördüğünüz en yaygın sorunlardan biri yeterince yemek değil. Çocuklar, her ay aynı bakmak olanları biliyorsun. Onlar onların beden büyümeye ihtiyacı var besleme değil. O bile gaz içine koymadan araban pimping gibi!
1 Gram protein/vücut ağırlığı kilo kas kurmak için ihtiyaç kitle. Ayrıca vücudun yakıt için karbonhidrat gerekir. Nişan almak için 400 gram karbonhidrat bir gün ne zaman kabarma. Ayrıca, iyi fıstık veya badem yağı gibi yağlar tüketmeye çalışın. Değiştirilmiş protein içeceği kalori almak için harika bir yol olduğunu. İşte kendi tarifi:
1 fincan yulaf
4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 muz
beyaz süt 2 su bardağı
Çikolatalı süt 2 su bardağı
1 porsiyon protein tozu
1 shake 1830 kalori, protein 83 gram, 200'den fazla iyi karbonhidrat ve sağlıklı yağlar vücudun ihtiyacı var! Sadece bir blender günlük makro besin hedeflerinize ulaşmak kolay bir yol için tüm malzemeyi birleştirin.
Yeterince eğitim çok önemli ve kas kazanmak için en hızlı yollarından biri
Gerçekten anlamak nasıl etkili bir şekilde yetiştirmek için vücudunuzun uyumlu olmak zorunda. Eger bir acemi iseniz, haftada 3 gün tren. Ara veya gelişmiş ve bir eğitim ayrıldım, stratejik olarak geri kalan günlerini konumlandırmak nasıl bilmek zorunda. Bu önemlidir, çünkü vücudun iyileşme ihtiyacı (ki aslında kas oluşturulduğunda) almak izin verir.
Son zamanlarda, benim asansörlü spor salonuna gitmeye başlamıştı fark ettim. Kilo almaya yetecek kadar iyi yemek yiyordum çünkü tuhaftı. Bir zihin kas bağlantısı olan yoluyla durdurmak ve en iyi şey, bir kaç gün izin almak olacağını karar mümkün. Bu beni daha da güçlü spor salonuna geri dönmeye izin bu anlayış oldu. Daha da önemlisi, ilerleme tutmak izin verdi.
İlerleme kas bina tek en önemli şeydir. Ağırlık hipertrofisi tekrarlama aralığı (8-12 reps) kalırken artırarak, ilerleme ölçebilir. Bu şekilde görüntüleyerek, aynı zamanda belirli bir egzersiz sırasında kullanılan ağırlık artırılmışsa büyüdü olumlu olabilir.
Kas kazanmak için en hızlı yollardan bulduğunuzda sonunda, yeterli uyku almak zorunludur
Vücudunuz aslında kendisi egzersiz sonrası geri oluştururken uyku olduğunu. Eğitim ve beslenme sağlıklı uyku düzeni ile çeviriyorsanız sizin kazanç skyrocket olacak. Burada anahtar her zaman vücudunuza dinlemek emin olduğunu çalıştı. Vücudunuza terzilik olmadan bir planı takip denerseniz, yıpranmış ve ilerleme durdurma.
Melatonin derin uyku yetiştirmek yardımcı olabilir gibi doğal uyku yardımcıları. Ancak, herhangi bir uyku yardım beslenme diyet ve fitness seviyenize uygun bir egzersiz planı iyi. Odak üzerinde 3 bunları senin kas kazançlar hızlandırmak ve daha iyi ulaşmak için sen!