Erkekler için egzersiz programları
Saçmalamayı kes ve sökük yeni bir ulaşmak için dikkatli bir şekilde mükemmel adımları izleyin! Beslenme en iyi Takviyeler için bilmeniz gereken her şey dahil edilir. Zaman kas bina 4 şeyleri dikkatli olmak zorunda: kalori alımını (ne kadar yiyecek senin alıcı), yaptığını egzersizleri (kas her alanda hedeflediğiniz?), egzersiz rutin iş her kas grubu (zaman) ve sen-si olmak ne zaman sen spor salonunda tren zihniyet.
Erkekler yöntemi için en iyi egzersiz programları
Kalori alımını sadece vücut tipi, ama aktivite türünü merkezli zorunda, paylaşmak ve eğitim yoğunluğu. Ben şahsen doğal olarak çok zayıf. Bu nedenle çok büyümeye ve kas üzerine koymak için kalori tüketmek zorunda kitle. Genel olarak, sıska çocuklar belli ki daha büyük çocuklar daha fazla yemek lazım. Bu sizin yararınıza kalori alımını uyarlayarak ihtiyaçlarınıza uygun şekilde kullanın. Eğer sen kabarma, haftada bir pound kazanmak için amacı olmalıdır; Eğer sen are kupür, haftada bir kilo kaybetme için hedefliyoruz. Ne sizin için en uygun bulmak için diyet çimdik!
Egzersiz egzersiz programları erkekler için önemli!
Her kas grubu için son derece yalın ve genel vücut simetrisi artışı yapmak farklı bir şekilde hedef öğrenmelisin. Örneğin, eğitim bacakları varsa, sadece senin dörtlü, ama senin glutes, hamstrings ve buzağı de uyarmak gerekir. Bunu bilerek hangi kullanmak için rep sıra gerçekleştirmeye çalışmaları aracılığıyla ve hangi sırayla yapabilirsiniz. Tipik bacak gün egzersiz programları erkekler için şuna benzer:
1. Isınma üzerinde eliptik (eklemleri ağır kaldırma önce ısınmak için önemli)
2. Bacak uzatma 3 × 12 (dizlerinizi; ısıtmak için yardımcı olur Bu bacak gün başında iş başladı, benim diz ağrıları azaldı fark)
3. Ağız kavgası 3 × 5 2 × 12 (bacak rutin; çok çekirdekli bu hem düşük hacimli, yüksek yoğunluklu ve yüksek hacimli, düşük yoğunluklu güç oluşturabilir ve aynı zamanda hipertrofisi (kas büyüklük büyüme) sağlanması yoluyla boyutlandırmak için kullanılan.
4. Barbell Lunges 3 × 10 (bunlar büyük glutes ve nasıl onlar bağlamak için)
5. Bacak basın 3 × 12 (mükemmel senin dış avlu süpürme için; ayaklarını birbirine yakın yerde)
6. Bacak curl 3 × 15 (gerçekten hedefler hamstrings; kullanım yavaş, kontrollü hareketler gerçekten senin hams germek ve sözleşme)
7. Katı ayaklı deadlift 3 × 8 (Bu hareketin bacakların yan ve arka harika görünüyorsun olun büyük hamstrings oluşturmak için tasarlanmıştır)
8. Buzağı yükseltir 3 × 30 (buzağı cevap 30 reps/set patlayabilir sağlamak için iyi bir yoldur bu yüzden yüksek ses için en iyi!)
Erkekler için en iyi egzersiz programları ve hangi program en iyi çalışır
Eger bir acemi iseniz, çekirdek, ağız kavgası, tezgah, deadlift ve Tepegöz basın gibi bileşik hareketleri odaklanmak en iyisi. Sen ve senin eğitimler haftada sadece 3 gün tren için en uygun seviyededir. Acemi antreman programları için göğüs erkekler için bir şey bunun gibi görünür:
1. Bench Press 3 × 5
2. Eğim dumbbell göğüs sinek 3 × 12
3. Dips 3 × 5
Çok az birim fark edeceksiniz. Beslenme ve dinlenme alınan değer verirken, bir acemi en düşük hacimli rutin büyüyecektir. Ağırlık, asansörler için her egzersiz ekleyerek durdurabilir..... daha fazla hacim-şimdi ara sayılır eklemek için zaman olduğunu biliyorsun!
Erkekler için antreman programları kullanarak olması gerekir zihniyeti
Eğitim, fikrinizi vücut ile uyum içinde olması gerekir. Böylece onun ihtiyaçlarını karşılamak ve yağsız kas kitle büyümeye vücudunuza dinlemek öğrenmek zorundasınız. Bu esnek uygun dinlenme çizelgesi oluşturma içerir. Bir ara rutin aþaðýdaki gibi görünebilir:
1. Gün: göğüs
2. Gün: geri
3. Gün: Omuz ve tuzaklar
4. Gün: bacaklar
5. Gün: dinlenme
ve tekrar!