Bina kas kütlesi, nasıl doğru yapacağınızı biliyorsanız, çok kolay bir görev olabilir. Çoğu kişi yanlış bir şekilde kas kütlesi kazanmak hakkında gidin. Hedeflerinizi gerçekleştirmek ve bazı iyi temiz kilo şansını artırabilir bazı ipuçları vardır.
Çok önemli bir şeyler, beslenme, egzersiz rejimi, uyku ve takviyesi birkaç isim vardır. Beslenme herhangi bir büyük iş planı taşıdır. Kabarma veya sökük almak çalışıyor olsun, diyet başarınız belirleyecek. Bulking aşama üzerinde iseniz, bunun istediğiniz kadar temiz. Bu kadar çok işlenmiş gıdalar önlemek olacaktır ve sizin gibi karbonhidrat olabilir anlamına gelir. Tatlı patates ve yulaf gibi karmaşık karbonhidrat ile sopa istiyorum. Protein tüketiminizi de oldukça yüksek olması gerekir. Eğer protein vücut ağırlığı kilo başına 1.5-3 gram arasında hedeflemelisiniz. Fats de önemlidir. Avokado ve fıstık ezmesi bulunanlar gibi sağlıklı yağlar yemek amacı olmalıdır. 40 / 40 / 20 Elde etmek amacı olmalıdır protein, karbonhidrat ve yağ oranı. Tüm farklı gıdalar yemek farklı sağlık yararları var bu yana bu oranları ile denemenizi tavsiye ederim. Senin vücudun tepkisi farklı gıdalar etkinliğini belirlemek için dikkat gerekir.
Egzersiz planları bu odak kas kazanıyor kitle önemlidir. Ağır ağırlık kaldırmak gerekir. Rep aralıkları genellikle 6-10 aralığında düşük olacaktır. Daha fazla ceset parçaları birleştirmek hareketleri üzerinde odaklanan bir egzersiz programı ararken tavsiye ederim. Bazı hareketleri düz bench press, Incline bench press, barbell bukleler, vb vardır. Temellerini hakim olduğunuzu bir kez daha fazla yalıtım hareketleri ve dinlenme/duraklar, damla setleri, vb gibi bazı daha gelişmiş teknikleri içine alabilirsiniz. Yalıtım hareketleri genellikle aynı anda bir ya da çok az kas gruplarını hedef. Konsantrasyon bukleler bir örnektir. Geri kalan duraklama tekniği genellikle nerede son birkaç setleri ile ilk daha az reps birkaç setleri yapılır bir egzersiz sonunda istihdam edilmektedir. Örneğin, bench Pres 5 set yapsaydın, işte ne-ecek var olmak rep aralıkları:
1-3-10 Reps ayarlayın
Set 4 (Bölüm 1) 8 Reps
10-15 Saniye boyunca
Set 4 (Bölüm 2) 2 Reps
Bu genellikle kas sonra zaten bir kez başarısız oldu hata vermesine zorlamak için istihdam edilmektedir. Bu çalışırken bir yer olmasını öneriyoruz. Nerede bu hiçbir nokta ile çalıştı ve benim son sette ağırlığı neredeyse düştü bir kere yaşadım. Ağırlığı son küme veya kümeleri birkaç indirilir dışında kalan duraklar gibi alt kümeleridir. Genellikle dinlenmek yoktur dışında ağırlığını değiştirmek için.
Takviyesi önemlidir. Seni bir süre çalışma dışarı oldum ve vücudunuzun vergi sonra vücudunuzun kayıp besin doldurmak için bazı ek gerekir. İyi multivitamin önemli çünkü beslenme herhangi bir boşluğu dolduracaktır. Bazı besinlerin yeterince diyet yoluyla olsun olmayabilir. Peynir altı suyu proteini daha hızlı kas inşa yardımcı olur ve iyi protein yerine kan içine alır bu yana, egzersiz yaptıktan sonra sağ için çalışma dışarı yoluyla kaybolur. Uygun dinleniyor esastır. Tipik 8 sayıları gibi herkesin keyfi çevresinde fırlatır saatlerin önermiyorum, ama iyi uyku almak önemlidir. Hasta'var olmak ne zaman sen yeterince uyku almak egzersiz programı arasındaki farkı söylemek mümkün.
Kazanç kas kütlesi olduğunu, bir sanat ve bilim. İşlemi hızlandırmama yardım için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İyi beslenme, uygun egzersiz planları, takviyesi ve uygun dinlenme o rock hard kaslar ulaşmanıza yardımcı çok önemli bir rol oynamaktadır.