O zamanı! Bunun için heyecan almak için hazırlanıyor, düşünüyordum.
Aracınızın oynamak, müzik olsun ve yakın gelecekte görselleştirmek...
Kısa bir yolculuk almak ve adrenalin akan, hedefinize görmek ve saat acımasız olacak gerçekleştirmek. Zamanı... Spor salonu saat.
Ama için biraz neden duvara tosladık salonuna birkaç gün, hafta, ay veya hatta yıllar... gidiyorsun. Whats Going on?
Ben bazı tavsiyeler paylaşmak, bu her zaman yapman gereken şeyler vardır egzersiz etkili ve verimli olması için. Bu iyi alışkanlıkları kullanırsanız, gücü, dayanıklılık ve genel sağlık tavana vuracak. Haydi başlayalım! Spor yapmanız gereken zorunlu alışkanlıklarım 5
1) Öncesi egzersiz yemek
Bu yüzden bazı çeşit kas büyüme için çok önemli bir ön çalışmadan alıyor?
Büyümek için basit, daha önceki egzersiz kas apart gözyaşı gerekir. Egzersiz önceki olanlardan daha az yoğun ise, neden biz değil güçlü olsun, daha fazla dayanıklılık veya sağlık eşit olmayabilir olarak için mantıklı geliyor.
Bir öncesi egzersiz için benim öneriler aşağıdadır. (45-90 Dakika çalışma dışarı önce tüketmek)
Bir dilim ekmek meyve ile. Bu karbonhidrat, hafif mide ve egzersiz için doğal bir destek vermek.
Smoothies popüler bir seçim de vardır. En sevdiğin meyve ile yoğurt ve bir "tekme" için biraz granola karışık inanamazsın!
Bunun yanında, egzersiz sopa çünkü taze meyve yulaf ezmesi tüm öncesi egzersiz yemek, tanrısıdır.
Bazı insanlar onları uyandırmak biraz kafein ister veya öncesi egzersiz içmek iyidir. (Bu gıdalar daha iyi çalışacaktır)
2) 5-10 dakika ısıtın
Bu kasların güvenliği için önemlidir. 5-10 Dakika sıcak bir bisiklet veya koşu bandı üzerinde yapmazsam, hiç bir dumbbell dokunmayacağım. Bu yürüyüş ve Lance Armstrong çevirmek, kas ısınmak anlamına gelmez. (Özellikle eğer hava soğuk önemli)
3) Dinamik germe, ne zaman ve neden?
Gerçeğini germe için geldiğinde gerçekten yapmak ne kadar eğitimsiz insanlar nedeniyle bu konusunu getiriyor seviyorum.
Bu yüzden öncesi egzersiz yemek vuruldu, böylece tam zamanı bazı ağır kadar almam için weights kaslarınızı Bisiklet/koşu bandı ısındı? NO...
Şimdi zaman bazı dinamik germe gerçekleştirmek için. Bu olduğunda gerçek bir atlet gibi görünüyorsun, bu yüzden biraz etrafında atlama rahat olsun ve herhangi bir streç 3 saniye daha uzun süre tutmayın!
Kol daire harika. Omuz yüksekliği Kollarınızı kaldırın ve onlarla birlikte bir dairesel hareket yapmak. Sonra ters yönde tekrar 10 daire bir şekilde yapmak. Ayak parmakları uzan ve yavaş yavaş gel, bunu 5 kez yapın ama hiç kıpırdama.
Bu kaldırma başlamadan önce akan kanın alır! Jumping jack veya atlama ipi kullanarak mükemmel!
4) Kas uygun Form-odaklama
Tanrım bu bir halterci için hassas bir konu. (Egotistic olanları kastediyorum)
Not: Sadece ağır ağırlık kaldırabilirsin çünkü sen düzgün çalışma dışarı gelmez.
Form > ağırlık
Uygun formu nedir? İyi olmak meydan okumak için her rep istiyorum ve eldeki kas üzerinde odaklanmalıdır.
EX: Ağız kavgası - rep yaparken üç kafanın içinde saymak ve size kadar güce sahip veri bloğu. Tüm bu ve ağırlık, dörtlü, hamstrings, buzağıların odaklı istiyorum. Gerçekten bu işi doğru şekilde alabilirsiniz diğer kaslar egzersiz saldırmamalarını zor deneyin.
5) Sonrası egzersiz yemek
20-30 Gram protein en az bir saat egzersiz yaptıktan sonra onun ANLAMSIZ tüketmek değil Eğer biliyor muydun? Doğru kaslarınızı sadece yırtık apart ve neredeyse onları biraraya koymak yardım için yalvarıyor. Onarım ve güçlü büyümeye istiyorlar!
Burada ter oturumdan sonra yapmak için bazı iyi seçeneklerdir.
Bütün buğday ton balığı, marul ve humus. Düşük kalorili karbonhidrat, protein ve lif yüksek! (Daha sonra bana teşekkür)
Çikolatalı süt - basit değil mi? İyi protein ve su kaybetmiş herhangi bir sıvı yerine yardımcı olacak ve daha hızlı kurtarmak ve enerji hızlı kazanmak!
Somon ile tatlı patates - Yum, beni bu konuda yazı aç alır! Tabii protein, büyük kaynak var ve bu formda inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Yani daha fazla ortak destek ve düzenli insülin düzeyleri.
Aşağıdaki adımlardan birini atlamayın! Bütün bunları uygulamak ve performansınızı spor salonuna girip ne olur izleyin. İyi eğlenceler!
Yakında duymak umut!