Sıska insanlar sık sık onlar asla kilo veya kas kazanç hissediyorum. Bu doğru değil. Uzmanlar tarafından özetlenen etkili bir sistem ile hayal kas kazanmak basit ve kolay.
Sen çok zayıfsın ve kas kazanmak ister misin?
Vücut şekli için bir fark yaratmak için doğru tür gıdalar ve doğru miktarda yemek zorunda. Orada-meli var olmak kalori vücut kasları inşa etmeye yardımcı olmak için kendi ihtiyaçları için ve biraz daha kullanmak vücut için. Şimdi tüketen ve miktarı ne kadar enerji vücudun ihtiyacı olan metabolik ihtiyaçları için compute. Sizin için bazı ekstra kalori ekleyerek diyet kilo için vücudunuzun yardımcı olur.
Bu hesaplamalarda yardımcı olması için çevrimiçi kalori hesap makineleri vardır. Boy, kilo, aktivite düzeyleri (bağlı olup, çok aktif, aktif veya sedanter yaşam tarzı yol) girin. Hesapla tuşuna basın. Araç metabolizma için gereken kalori sayısını verecektir. Ne vücudunuzun metabolik gerekenden biraz daha ye.
Düzenli olarak kilo kontrol edebilirsiniz Bu bilgi ile silahlı. Her öğünde tüketilen kalori fazladan Not. Eğer hala kilo almaktan değil daha fazla kalori alımını artırmak gerekir. Düz salata yemek yerine hayvansal yağlar, salata sosu, fıstık ezmesi, fındık ve tohum için salata gibi yoğun kalorili gıdalar dahil deneyin. Bu tekme yardımcı olabilir kilo alma. Yarım kilo ağırlık eklemek için yaklaşık 3500 kalori alır. Günlük alımı için 500 kalori ekleyerek kilo yardımcı olabilir.
Bazı insanlar bile, geri kalanı ne zaman yüksek metabolizma hızı var. Ayrıca tiroid ya da şeker hastalığı gibi tıbbi durumlar muzdarip olanların ilaç bu sorunları giderilen sürece kilo almak zor bulabilirsiniz. Yeme ve egzersiz kas kazanmak için olduğunu bir kez bitmiş sadece odaklanmak.
Kilolu insanlar da kas eğitim yoluyla elde edebilirsiniz. Onlar kilo ve egzersiz ve doğru beslenme ile yağsız kas kurmak. Protein, kas kazanç sadece önemli bir madde değil. Vücudun kas inşa etmek için tüm besin grupları doğru oranlarda ihtiyacı. Karbonhidratlar, kas kasılması yardım et. Yağlar çok önemli. Taşıdığın ağırlığının her sterlin için 1,5 gm karbonhidrat lazım.
Birden fazla kas grubuna odaklanan egzersiz kas kazanmak için yardımcı olur. Kas inşa etmek için doğru yol bu kitle. İzolasyon egzersizleri odaklı bir veya iki grup kullanışlı değil. Ağız kavgası, push up, egzersizi ve vücut şekli ve boyutu dramatik farkı görmek için presler içerir. Sağ form ve reps doğru numarayı çok önemlidir.