Kilo kaybı ürünler ve programlar piyasada fazlalığı ile kilo almak kolay olmalıdır görünebilir. Ama bu aslında ne kadar zor olabileceğini anlamaya başlıyorum kas ile kas için yola çıktı. Çok güvenilir ve sürdürülebilir bir şekilde kilo nasıl?
Burada kas üzerine koyarak şansınızı artıracaktır 4 basit sırları vardır kitle.
Gelişiminizi izlemek
İlerleme ölçme alışkanlık haline getir. Bir seyir defteri veya grafik kayıtlarını tutmak. Ağırlık ve triceps veya pazı boyutların yanı sıra egzersiz oturumları ve kalori alımını not edin. Her ay ya da öylesine, kayıtlarınızı yapıyorsunuz ne kadar ilerleme görmek için gözden geçirin. Verileri bir grafik çizim gibi çabaları nasıl hızlı bir inceleme, rejimi bağlılık ilham verecek hem de hizmet veren görsel gösterimi verir.
O zaman sizin için belirlenmiş hedefleri vurma Eğer onlara ulaşmıyor nedenlerini analiz etmek için zaman almalıdır. Belki sizin belirlediğiniz hedeflere çok yüksektir. Onları biraz revize tarafından sizin kilometre taşları sırayla size kilo almaya çalışırken devam etmek için motive devam edecektir zamanında ulaşmasını memnuniyeti keyif alacaksınız.
Motive olsun
Ağırlık ve toplu kas üzerine koymak için bir program ya da kolay kolay değil. O zaman alır ve disiplin ve çalışması için tutarlılık gerekir. Her gün farklı olacaktır. Bazı günler, diyet egzersiz ve sopa enerjik çünkü kolaydır. Ama ne zaman daha az motive ve ne hakkında heyecanlı gün olacak.
Sadece başlamak için motivasyon yeniden kazanmak için anahtar olduğunu. Spor salonuna gitmek ve egzersiz rutin başlayın. Birkaç dakika içinde canlanan heyecanını bulacaksınız. Veya egzersiz için çalıştırırsanız, koşmaya başla. Biraz akışına alırsınız ve işler daha kolay olsun. Amacınız kilo olduğunu unutmayın. Varken ne zaman heyecan bayrak, dönemler de çalışıyorsanız, enerji uzun süre ayakta olabilir yeterli.
Molalar
Can sıkıntısı ve rutin en büyük düşman iken sen nasıl kilo için arayışı. Kaslar büyümeye ve dinlenme dönemleri sırasında geliştirmek. Rest çektiğinizde yoğun egzersiz ve egzersiz yeterli sonlu bir süre döndürmek önemlidir bu yüzden.
Üst beden ve daha düşük vücut egzersiz diğer günlerde odaklanmak için egzersiz rutin döndürerek, enerji geri yüklemek için bir mola hakkını saklı tutar ve daha büyük veya daha güçlü büyümeye kaslar doğal olarak verecektir. Kilo ve kas toplu için hevesli olduğun zaman, bir gün almak zor olabilir. Ama zaman için bir gün bekleterek, sizin aslında daha hızlı hedeflerinize daha yakın alırsınız anlamak, o zaman kapalı bir gün almak daha mantıklı olacaktır.
Alıştırmalar keyfini çıkarın
Nasıl kilo artışı biliyorum ama aslında bunu yapmaya etrafında almak için görünmüyor olabilir. Neden eğlenceli olduğundan korkuyor ya da süreç geçmesi - için isteksiz olabilir. Spor salonuna gitmekten nefret ediyorum, bunu önlemek için bahaneler bulabilirsiniz. Ağırlık kaldırma gibi değil, bunu yapmaması için bir yol bulmamız. Ve bu sonuçları acı çekecek demektir.
Egzersiz rutin eğlenceli bir şeyler bulmak daha iyi ve eğlenceli. Bu egzersizleri sopa gerçekten zevk yok olanlar ile yardımcı olacaktır. En iyi egzersiz programı bu duygu çok taze ve enerjik terk ve bunu uzun bir süre için tekrar tekrar yapmak için motive olacak en hızlı ve en görünür sonuçlar üretmek olanlardır.
Bu ipuçları are değil özellikle kilo ve kas kütlesi. Onlar daha genel tavsiye herhangi bir tür bir vücut geliştirme için uygulanabilir. 4 Bu sırları - katman ve yardımcı programlar hayallerinizdeki ideal vücut ulaşmak ve daha belirli noktalara kursları kazanıyor kas toplamaktadır vardır.